Здоровый образ жизни и употребление алкоголя – не совместимые понятия. Не менее пагубно влияет спиртное на результат спортивных тренировок. Снижение показателей в бодибилдинге напрямую связывают с пьянкой. Исследования показали прямую взаимосвязь между снижением силовых показателей в бодибилдинге с недавними возлияниями.
Атлетам, придерживающимся специального режима питания, нужно помнить о свойствах спиртосодержащих продуктов. Этиловый спирт, не зависимо от дозировки, концентрации, оказывает отрицательное влияние:
- Легкое опьянение по своему влиянию равнозначно игнорированию одной тренировки;
- Сильное опьянение заметно ухудшает силовые показатели. Восстановление прежних достижений требует интенсивных занятий одну-две недели;
- Употребление пива трижды в неделю влечёт застой у 80% спортсменов, потерю мышечной массы у 100% атлетов.
Печальные последствия обусловлены физиологическими механизмами человеческого организма.
Механизм воздействия этанола
В процессе формирования рельефных форм мышечного аппарата задействованы разные системы организма. Игнорирование режима питания, употребление «огненной воды» влечет:
- Замедление синтеза мышечного протеина;
- Подавление выработки гормона роста;
- Изменение соотношения эстрогена, тестостерона;
- Дегидратация;
- Истощение запасов жизненно-важных элементов;
- Жирообразование;
- Возникновение генных мутаций;
- Психологическое истощение, бессонница;
- Снижение жизнеспособности сперматозоидов.
Организм человека – тонкий инструмент, требующий внимательного отношения со стороны спортсмена, тренера. Ответственное отношение к телу подразумевает полный отказ от спиртных напитков любого вида, включая «безобидное» пиво.
Синтез мышечного протеина
Бодибилдинг базируется на знаниях о синтезе протеинов, их влиянии на рост мышц. Соединения аминокислот способствуют ускоренному наращиванию мышечной массы тела. Токсин существенно замедляет выработку протеина путем выброса в кровь кортизола. Скульптура тела невозможно без полноценного поступления в кровь этих соединений.
Разовое опьянение в легкой степени на 20% уменьшает выработку важного протеина.
Исследования с участием добровольцев доказали опытным путем, что однократная пьянка понижает уровень тестостерона, повышая синтез другого гормона – кортизола. Прежний баланс восстанавливается только через сутки после выпивки.
Спиртное и гормон роста
Этиловый спирт является ингибитором гормона роста. Его секреция резко снижается даже после разовой выпивки. 70% падение уровня гормона роста не совместимо с бодибилдингом, аэробикой. Восстановление баланса занимает два-три дня.
Тестостерон и эстроген
Гармоничное тело требует сбалансированной работы гормональной системы. Отклонение уровня мужских и женских гормонов приводят к неизбежным изменениям. Для часто выпивающих мужчин характерны изменения тембра голоса, сексуальная несостоятельность, обвислый живот. Неэстетичные метаморфозы объясняются гормональным дисбалансом, вызванным этиловым спиртом и его производными.
Этанол вызывает повышение уровня белка, в связывании которого задействован мужской гормон. Одновременно с этим организм насыщается эстрогеном. С одной стороны, он поступает в кровеносную систему из напитка. С другой, производные этилового спирта, образующиеся в результате метаболизма, провоцируют центры синтеза нежелательного гормона. Поэтому у хронических алкоголиков проявляются признаки гинекомастии (увеличение молочной железы).
Дегидратация
Обезвоживание происходит вследствие мочегонных свойств этилового спирта. Усиленная экскреция жидкости вызывает нарушению водного баланса. При недостатке воды замедляется или полностью прекращается рост мышц. В отдельных случаях может наступить их разрушение. Даже слабоалкогольные напитки (4%) вредят мышцам, делая невозможным их восстановление в условиях дегидратации.
Витамины и минералы
Под воздействием этанола возникает дефицит всех витаминов, фосфатов, цинка, кальция. Синтез анаболических гормонов требует полноценное содержание витаминов, минералов. Построение, рост мышц невозможен даже при кратковременном авитаминозе. Процесс восполнение прежних запасов занимает длительное время, что плохо сказывается на прогрессе.
Жирообразование
Спиртные напитки лидируют по калорийности, опережая белок, углеводы. Один грамм алкоголя содержит семь калорий. Метаболиты этанола вмешиваются в цикл Кребса, ответственного за разрушение жиров. Всего 24 гр. спиртного на 73% снижают процесс окисления жиров. Подавляющая часть энергии употребленного напитка переходит в жиры. Усиление аппетита во время пьянки только содействует усилению жирообразования.
Бессонница, нарушение сна
Ночной сон оказывает благотворное влияние на мышцы. Этот факт известен всем атлетам. Спиртное нарушает природную цикличность фаз сна, вызывая стойкую бессонницу. Полноценный отдых, восстанавливающий силы, возможен только при полноценном протекании всех фаз сна.
Увеличение мутаций в организме
Хронические алкоголики, как правило, страдают мышечной слабостью. Это объясняется мутацией гена Mfn1. Нарушение функций этого гена приводит к нестабильной работе митохондрий, вырабатывающих энергию. Не зря их называют клеточными электростанциями.
Мутация гена способствует возникновению нервно-мышечных недугов. Дисбаланс функций митохондрий случается при недостаточном питании. С целью защиты от токсина, митохондрии сливаются, вызывая мышечные заболевания. Если митохондрии не объединятся, то не смогут защититься от мутации. Их склеивание регулируется вышеуказанным геном. Этанол на 50% снижает активность Mfn1.
Снижение качества спермы
Умеренное питие спиртосодержащих напитков вызывает снижение качества спермы у молодых мужчин. Такой результат наблюдается исключительно при регулярном распитии алкоголя. Достаточно пять дней в неделю выпивать по:
- 360 мл пива;
- 150 мл вина;
- 45 мл водки, чтобы снизить количество живых сперматозоидов.
При этом разовое употребление большой дозы спиртного в течении месяца не наносит большого вреда жизнеспособности сперматозоидов. Легкое опьянение каждый день делает физически здоровых мужчин бесплодными.
(Видео : “Спорт и алкоголь. Минусы и плюсы”)
Снижение вредного воздействия алкоголя на мышцы
Жизненные обстоятельства бывают сильнее спортивного тренера. Сорвавшийся спортсмен стремится купировать последствия всеми возможными способами. Существует возможность снизить вредное воздействие спиртного на мышечный аппарат:
- Нельзя тренироваться два дня после пьянки. Это минимизирует ущерб. Мышцы получат гораздо большие повреждения, если тренироваться с похмелья;
- Важно помнить, что алкоголь нивелирует эффект занятий в течении двух дней после употребления;
- Закусывайте продуктами с большим содержанием белка. Сыры, мясные и рыбные блюда снижают катаболическое действие этанола;
- С целью регидратации повышают количество питья. В приоритете минеральная вода без газа;
- Ударная доза аскорбиновой, янтарной кислоты в состоянии нейтрализовать нежелательные окислительные процессы. Оптимальная дозировка составляет 500 мг или три таблетки;
- Цистеин, содержащий в пище, снижает ущерб, причиненный пьянкой. Он содержится в продуктах животного, растительного происхождения (свинина, молоко, птица, яйца, брокколи, красный перец, чеснок и др.)
Спортивные результаты даются тяжелым трудом. Поместив алкоголь на вторую чашу весов, человек пренебрегает физическими усилиями в угоду случая, воле друзей. боичивает ущеровака ваться с похмелья, то вред ппарат. одых мужчин. ойкую бессонницу. зможен даже при кратковрем
Систематический прием алкогольных напитков снижает объем мышечной массы, повышает количество жиров в мышечных тканях, истончает мышечные волокна. Алкоголь – сильный токсин, на переработку которого организм тратит много времени и сил, которые черпает из энергии, скопленной в мышцах. Спиртные напитки оказывают разрушительное и ослабляющее воздействие на мышечный тонус.
Падение объема мышечной массы от спиртного
При ответе на вопрос о том, как алкоголь влияет на мышцы, важно понимать, что этанол, попадая в кровь, создает условия чрезвычайной ситуации для организма. В желудке создается резко кислотная среда, что разрушает слизистые оболочки и в дальнейшем мышечные ткани.
После того как включается печень в переработку содержащих этанол элементов, вырабатывается дегидрогеназа – фермент, расщепляющий этанол. Все процессы жизнедеятельности в организме приостанавливаются ввиду более серьёзной опасности. В крови снижается уровень гемоглобина, что отрицательно сказывается на стабильном увеличении мышечного тонуса.
При регулярном употреблении спиртного увеличивается объем жировых тканей, а количество белка в мышцах резко снижается. Объем мышечной массы падает, в то время как увеличивается общий вес тела.
Искажение рельефа мышц
Для выведения спиртного из организма необходимо большое количество воды. Если ее недостаточно, то организм максимально черпает ее из своих запасов – в первую очередь из мышечной ткани. Происходит процесс иссушения. Так алкоголь влияет на рост мышц и их рельеф. Визуально видно, что бицепс словно высушен.
Иссушение мышечного аппарата сказывается на внешнем виде
Пиво содержит в себе хмель и солод, которые стимулируют выработку эстрогенов и прогестерона – женских половых гормонов. При чрезмерном его употреблении со временем рельеф мышц и фигура становится похожей на женскую: расплываются бедра, растет живот, мышцы становятся рыхлыми. Линия пресса оплывает, трицепс дрябнет и обвисает. Мышцы теряют силу и выносливость.
Алкоголь оказывает обезвоживающий эффект на все системы и органы. Белковые структуры становятся хрупкими, что чревато растяжениями, разрывами связок, нарушением обмена веществ в мышцах.
Факты об алкоголе и мышцах
Существует медицинская статистика, которая ярко демонстрирует взаимодействие алкоголя и мышц:
- В одном грамме спирта содержится до 10 калорий.
- При регулярном употреблении алкогольсодержащих напитков (из расчета 50 грамм чистого спирта в сутки) падает выработка тестостерона на 30 %.
- Снижается выработка гормона роста на 60 %.
- Разрушение белка в мышцах увеличивается на 25 %.
- Возникает дефицит большинства витаминов, аминокислот, минералов и микроэлементов.
- После употребления 50 грамм спиртного организму необходимо до трех недель, чтобы полностью устранить последствия.
Из этих данных видно, что алкоголь пагубно влияет на весь организм. Мышечные ткани – самый ценный ресурс, из которого легче всего черпать энергию. Спиртное пагубно влияет на рост мышц. Оно разрушает печень, надрывает работу почек, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, пагубно сказывается на работе пищеварительной системы.
Во время фазы глубокого сна организм не может полностью расслабиться после приема алкоголя. Это ведет к задержке энергообмена между клетками, особенно в мышечном аппарате. Человек неспособен качественно отдохнуть и восстановить силы. Бесконтрольный прием спиртных напитков крайне негативно сказывается на всем организме, в том числе на росте мышечных тканей.
Всем привет! Сегодня поговорим об алкоголе. Многим и так понятно, что алкоголь плохо влияет на наши мышцы. Что тут и говорить. После изучения данного вопроса – я ничего не стал менять в своем отношении к алкоголю. Я и так его употребляю крайне редко.
Ну могу выпить 0,5 литра пива раз в 3 недели или даже раз в месяц. И несмотря на то, что сейчас жаркое лето – чаще пить пиво я не стал.Вина я не пил уже очень давно, месяца 3 назад, водку вообще не употребляю. В общем для алкогольного бизнеса я не выгоден.
А как обстоят дела у вас? Насколько часто вы употребляете алкоголь и знаете ли вы пусть не все, но хотя бы основные факты того, как алкоголь влияет на ваши мышцы? Уверен, что данная статься поможет вам быть в курсе этого вопроса, тем более если вас волнует прогресс в бодибилдинге. Рассмотрим основные факты.
Мы рассмотрим основные 2 вида вреда алкоголя для наших мышц. Это вред для рельефа мышц и вред для массы.
Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение. Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме. Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя. Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов. И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.
Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка. Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа». Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени. Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично. Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.
Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает. Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже. И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных. Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать. Поэтому его переработка становится целью №1.
А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен. Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы. Есть и другие.
Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным. В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий. А это почти как жир. Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости. Алкогольные калории сразу переходят в жир. Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.
Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать». И опять проблема лишних калорий.
Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам. Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот. Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.
Алкоголь – враг массы мышц
Теперь рассмотрим влияние алкоголя на мышцы в плане потери массы.
Нарушение жиросжигания. Да, масса тоже страдает от спиртного. И в этом частично виноват тот же самый нарушенный процесс жиросжигания. Так как организм временно перестает сжигать жир и брать энергию оттуда, то топливом служит белок в наших мышцах. В результате – мышца становится бедной белком, слабеет и теряет свою плотность. Со временем, при систематическом приёме алкоголя – мышца теряет в объёме, так что это становится заметно визуально.
Дефицит гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Да, алкоголь способен создать этот дефицит. Когда этот яд попадает в организм, то моментально замедляется выработка этих важных гормонов. Выработка тестостерона падает на 25%.
А с гормоном роста вообще печально. Так как этот гормон вырабатывается во время сна, а алкоголь нарушает ритмы сна – то выработка соматотропина (гормона роста) может снизиться на 70%. IGF-1 это инсулиноподобный фактор роста, который снижается на 40% в течении 2-х дней после приёма алкоголя. Будет лишним говорить, что в результате пострадает вся мышечная масса вашего тела.
Замедление синтеза белка и разрушение существующего. Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%. Происходит это под действием кортизола – гормона стресса, который в большом количестве выделяется в организме во время попадания в него алкоголя.
Кроме того, алкоголь разрушает уже существующие белковые структуры ваших мышц, которые вы с таким трудом создавали в спортзале. В видео ниже можно увидеть, как происходит разрушение белка под действием чистого алкоголя:
Дефицит витаминов и минералов. В частности алкоголь приводит к дефициту кальция, цинка, железа, а также витаминов A, C, B. А эти витамины играют ключевую роль в процессе сокращения и расслабления мышц, а также их восстановления. Все это негативно влияет на массу мышц.
Обезвоживание тканей организма. Алкоголь обезвоживает организм. Недостаток воды в организме замедляет все обменные процессы, приводит к повышенному чувству голода, ощущается слабость. Стоит ли говорить что-то дальше?
Снижение энергии и выносливости. Этот эффект от приёма алкоголя связан с тем, что алкоголь истощает запасы гликогена в нашей печени, а гликоген является одним из основных энергетических запасов для наших тренировок. Выпил – устал. Устал – тренировка прошла кое-как, результата нет, массы нет.
Другие факты об алкоголе
Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:
- Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
- Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели. При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
- Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.
Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр. в час. Можете сами посчитать, сколько часов нужно вашему организму, чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)
Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа». И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей. У южных народов этого фермента больше, чем у северных. Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д. гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.
Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма. А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле. Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.
О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили. Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше. Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма. Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже. Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:
Как уменьшить вред от алкоголя?
Если вы не профессиональный бодибилдер, который выступает на соревнованиях – тогда вы вряд ли будете придерживаться жёсткой алкогольной диеты и на 100% воздерживаться от спиртного. Иногда вы вполне можете себе позволить небольшое количество качественного спиртного. Лучше всего – бокал хорошего, натурального вина. 1-2 раза в месяц можно, но не много и не чаще.
Также можете последовать нижеприведенным советам по уменьшению вреда от спиртных напитков, если намечается приём алкоголя:
- после дозы алкоголя – хорошо закусывайте. Лучше пусть это будет птица, сыр, мясо. Что-нибудь белковое;
- на ночь также скушайте что-то белковое;
- на завтрак тоже что-нибудь белковое, богатое кальцием, железом и фосфором;
- перед и после приёма алкоголя пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
- на утро попейте минералку или апельсиновый сок;
- не тренируйтесь ближайшие 2-3 дня;
- можете «заправиться» витамином C. Около 500 мг. за один раз.
А лучше вообще не пить, коллеги. Я думаю — вы оценили весь вред влияния алкоголя на мышцы даже просто прочитав эту статью. На себе испытывать все эти пагубные последствия не советую. Зачем? Советую вам также почитать статью о . Узнаете тоже много неожиданного и познавательного.
comments powered by HyperCommentsP .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Содержание статьи:
Алкоголь (алкогольные напитки) представляет собой раствор этанола. Алкоголь - психотропное вещество, способное оказывать на ЦНС угнетающее воздействие. Процесс производства и употребления алкогольных напитков имеет очень длинную историю и широко распространен во всех культурах планеты. В большинстве социумов употребление алкоголя стало важной традицией при проведении различных праздников.
Этанол среди всех видов спирта является менее токсичным, но в то же время обладает сильными психоактивными свойствами. Сейчас учеными установлены некоторые условно положительные эффекты при употреблении алкоголя, а также, безусловно, негативные, которых существенно больше. Но сегодня разговор пойдет только о том, какое воздействие может оказать алкоголь на ткани мышц.
Воздействие алкоголя на мышечные ткани
Сразу стоит сказать, что алкоголь отрицательно воздействует на ткани мышц в любых количествах.
- Употребление алкогольных напитков до состояния легкого опьянения, приравнивается к пропуску одного тренировочного занятия;
- Сильное алкогольное опьянение снижает все спортивные показатели, а на их восстановление может потребоваться до двух недель;
- При систематическом употреблении алкоголя (пол литра пива один раз в два дня) приведет к застою роста массы мышечных тканей у 80 % атлетов и к снижению роста у 100 %.
Вызывает остановку синтеза белковых соединений
Синтез протеинов представляет собой процесс соединения аминокислотных соединений в строго определенном порядке. При употреблении алкогольных напитков в умеренном количестве, данный процесс приостановится на 20 % по причине ускорения производства кортизола.
Снижается содержание гормона роста
В ходе клинических испытаний было установлено, что алкоголь способен подавлять синтез инсулиноподобного фактора роста и ГР. В течение двух недель после употребления их производство снижается примерно на 70 %.
В организме происходит дегидратация
При метаболизме алкоголя, происходит сильная экскреция почек, что приводит к обезвоживанию организма. Уже давно установлено, что вода необходима для роста мышечных тканей и при ее недостаточном содержании рост замедляется, а в очень тяжелых случаях даже возможно разрушение мышц. Остановке роста мышечных тканей способствует употребление даже слабоалкогольных напитков (пива).
Понижается уровень тестостерона
Уровень мужского гормона снижается по нескольким причинам. Алкоголь увеличивает число белковых соединений, связывающих тестостерон. Конвертация мужского гормона в эстрогены существенно ускоряется. В некоторых алкоголе содержащих напитках (пиве) присутствуют вещества, очень похожие на эстрогены. И последняя причина заключается в способности алкоголя стимулировать рецепторы эстрогенового типа. Это и является причиной развития у некоторых людей, страдающих алкогольной зависимостью, симптомов гинекомастии.
Истощаются запасы минералов и витаминов
При частом употреблении алкогольных напитков в организме начинает ощущаться нехватка витаминов группы В, С и А. Также истощаются запасы кальция, фосфатов и цинка. Именно эти вещества крайне важны для роста тканей мышц.
Увеличиваются жировые запасы
Алкоголь относиться к калорийным продуктам, нарушающим функцию цикла Крэбса. Этот процесс весьма важен для жиросжигания. Установлено, что всего 24 грамма алкоголя способны уменьшить окислительные процессы жировых клеток на 73 %. Следовательно, основная часть принятого алкоголя будет сохранена в качестве жиров.
Возникает бессонница
Алкоголь нарушает последовательность фаз сна, что негативно сказывается на восстановлении тканей мышц.
Происходят сбои в работе митохондрий
Не так давно было установлено, что к мышечной слабости приводит ген Mfn1. При употреблении алкогольных напитков происходят сбои в работе этого гена, вследствие чего митохондрии не способны вырабатывать необходимое количество энергии.
Ухудшается качество семенной жидкости
Даже умеренное потребление спиртных напитков (360 мл пива или 150 мл сухого вина) на протяжении нескольких недель вызывает ухудшение качества спермы. Срок жизни сперматозоидов под воздействием алкоголя существенно сокращается.
Исследования влияния алкоголя на мышцы
В 2014 году проводились специальные исследования воздействия алкоголя на спортивные показатели. В ходе эксперимента было установлено, что при употреблении спиртных напитков после тренировочного занятия существенно снижается скорость синтеза белковых соединений, а также приостанавливается процесс восстановления мышечных тканей.
В испытании принимали участие молодые мужчины, не имеющие проблем со здоровьем. Им требовалось выполнить 3 вида тренировок: силовую, циклическую на выносливость и интервальную. Между каждым тренингом был двухнедельный перерыв. После занятий испытуемые получали различное питание:
- Группа «REST» не потребляла алкоголь и специальное питание.
- Группа «PRO» употребляла 25 грамм протеина сывороточного типа после выполнения упражнений и спустя 4 часа после тренинга.
- Группа «ALC-PRO» употребляла такое же количество протеинов, а также алкоголь из расчета 1.5 грамма на каждый килограмм веса тела.
- Группа «ALC-CHO» использовала идентичное количество алкоголя и 25 грамм углеводов мальтодекстрина.
Как уменьшить воздействие алкоголя на мышцы
Не следует проводить тренировочные занятия на протяжении двух дней с момента употребления алкогольных напитков. Если проводить тренинг на следующий день, то это приведет к дополнительным повреждениям мышечных тканей.
- Не следует употреблять спиртное на протяжении двух дней после тренировки, в противном случае она может считаться пропавшей.
- Если вы употребляете алкогольные напитки, то необходимо их хорошо закусывать. Лучшим выбором для этого станут продукты с высоким содержанием белка: сыр, мясо, рыба и т.п.
- На следующий день следует пить больше жидкости, для восстановления в организме водного баланса.
- Необходимо на следующий день после употребления алкоголя внести в состав рациона 500 миллиграмм аскорбиновой кислоты, а также три таблетки янтарной кислоты, чтобы подавить процессы окисления.
- Установлено, что цистеин способен снизить негативное воздействие алкоголя на организм.
Потребление алкоголя в больших количествах может значительно снизить развитие мускулов. Более того алкоголизм влияет не только на мышцы, а и на всю вашу жизнь, семью, разум, тело, работу, отношение с коллегами, друзьями, сверстниками и т.д. и т.п.
Но в данной статье мы будем обсуждать влияние алкоголя на мышцы, не затрагивая другие близкие к тематике темы. И так, алкоголь в любых количествах и любой форме очень пагубно влияет на рост мышц и силовые показатели в частности.
Действие алкоголя по влиянию на мышцы:
- Легкое опьянение = считается, что пропуск одной тренировки
- Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
- Систематический прием алкоголя у 80% атлетов приводит к застою и снижению мышечного роста на все 100%.
Так что если вы настроены серьезно, то стоит исключить алкоголь вовсе и наоборот нацелиться на ЗОЖ.
Физиологические механизмы влияние алкоголя на мышцы:
1) Нарушается сон атлета. Когда атлет принимает алкоголь, он вызывает расстройство сна, тем самым снижается восстановительные процессы влияние сна на мышцы.
2)Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена.
Тестостерон — мужской половой гормон, он ускоряет синтез белка и увеличивает мышечную массу тела.
Эстроген — женский половой гормон. В малых количествах в норме появляются у мужчин.
Процесс снижения уровня тестостерона и повышение уровня эстрогена происходит по многим причинам. Ниже несколько из них:
- увеличиваться количество белков, которые связывают тестостерон.
- ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.
- алкоголь способен стимулировать эстрогеновые рецепторы (кстати говоря, из-за этого у многих алкашов можно заметить гинекомастию).
- В некотором виде алкоголя содержится эстрогеноподобное вещество (например, пиво)
3) Образуется жир
. Под действием алкоголя усиливается аппетит, вследствие чего образуется жирообразование. Известно, что в 1 грамме содержится 7 калори, это больше чем у белка и углеводов. Более того алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, она играет важную роль в организме в виде разрушении жиров. Именно поэтому большая часть энергии из алкоголя которую вы выпили, будет переходить в жиры. Печально, но факт.
4) Употребление алкоголя ведет к истощению витаминов и минералов
Употреблением алкоголя возникает дефицит витаминов С,А,В, цинка, кальция, фосфатов. Эти минералы и витамины играют огромную роль в бодибилдинге и наращивание мышечной массы. Именно они требуются организму для построения мышц!
5)Обезвоживание организма. Алкоголь может вызвать обезвоживание организма, а мышцы на 70% состоит из воды. А вода играет огромную роль в построении мышц, при ее недостатке рост мышц прекратиться, в тяжких случаях начнется разрушение мышц.
6) Синтез протеинов — процесс выработки протеинов в клетках. При употреблении алкоголя этот процесс замедляется на 20%. Наши мышцы состоят из протеина, они просто напросто не смогут расти из-за снижение их уровня.
Способы уменьшения вреда алкоголя на мышцы
- Лучшим способ — даже не начинать пить.
- Не употребляйте алкогольные напитки в течении двух дней после тренировки, в противном случае прошедшая тренировка будет считаться напрасной.
- Так же само, не тренируйтесь в течении двух дней после употребления алкоголя. В противном случае если вы все же пойдете на тренировку на следующий день, ваши мышцы подвергнуться сильному стрессу НО без эффекта роста мышц, то бишь от такой тренировки вы просто напросто ничего не получите.
- В течении дня пейте как можно больше жидкости (воду) и особенно много на следующий день, в целях поддержания выносливости.
- Во время приема алкоголя используйте закуску в виде белковых продуктов (рыба, мясо, сыры и т.д.) Это снизит катаболический эффект алкоголя в организме.
Загрузка...