Правильный читтинг. Правила хорошего читинга или учимся загружаться без риска поправиться. Читинг в бодибилдинге

Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс) . Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%) . Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов) . Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

Как использовать читинг в бодибилдинге?

Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь) .

Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений) .

Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста) .

Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением,

Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Такой метод действительно довольно действенный, но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные диетологи придумали читтинг. А что это такое, как он проводится?

Что такое читтинг, зачем он нужен и как действует?

Диетологи наблюдали за своими пациентами и пришли к выводу о том, что многие люди не могут соблюдать диету постоянно. Из-за этого, конечно, случаются, срывы. И хорошо, если такой срыв подразумевал употребление чего-то запретного в небольших количествах (например, кусочка тортика).

Но если случился «набег» на холодильник или тем более на магазин, то ничего хорошего из этого не выйдет. Ушедшие с таким трудом килограммы вновь вернутся и, вероятно, в увеличенном количестве. И поэтому диетологи придумали читтинг. С английского такое слово переводится как «обман», «жульничество». По сути, такой приём и является обманом.

Что такое читтинг? В чём заключается его суть? Это день или несколько дней во время диеты, в которые можно немного расслабиться и съесть то, что диета запрещает. Но в чём же заключается обман? Чтобы понять это, нужно немного углубиться в суть происходящего во время диеты.

Худеющий ограничивает потребление углеводов и жиров. В итоге организм получает гораздо меньше энергии. И энергии, которая ранее не успевала расходоваться и отправлялась «в запас» на бёдра, живот и ягодицы и оседала там в виде лишних килограммов, теперь не хватает даже на самые простые и жизненно важные процессы, происходящие в организме.

Но организм устроен таким образом, что в условиях дефицита начинает расходовать то, что имеется, то есть жировую ткань. В итоге вес уходит, а человек худеет. Худеющий и дальше продолжает ограничивать себя в еде. Но организм понимает, что что-то не так. Энергии поступает меньше, запасы тоже уменьшаются.

В итоге метаболизм замедляется, и всё, что поступает с пищей, сразу уходит в стратегические запасы, которые необходимы на случай тотального дефицита. Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

Плюсы и минусы

Для начала перечислим преимущества читтинга:

Он делает диету более щадящей. Например, для тех, кому похудение даётся очень сложно из-за необходимости ограничений, такой вариант является наиболее подходящим.
У многих худеющих после длительного соблюдения диеты вес застывает на одной отметке и никак не хочет уходить дальше. Каждый следующий килограмм даётся с трудом. Читтинг – своеобразная встряска для организма, которая позволяет запрограммировать его на правильное и постоянное похудение.
Читтинг – своеобразный праздник живота. Но если многие худеющие после срывов испытывают чувство вины из-за своей слабости, то читтинг – это запланированный, необходимый и правильный срыв. И он поможет избежать апатии и депрессии, которые нередко возникают при необходимости отказа от лакомств.

Теперь недостатки:

Читтинг следует устраивать лишь изредка. Но некоторые, пережив день «обжорства», на следующий день не желают возвращаться к прежнему режиму диеты.
Такой приём, конечно, полезен, но он удлиняет срок диеты в полтора или даже два раза.
Вам всё равно придётся считать калории, так как при значительном их увеличении вес снижаться не будет.

Как проводить?

Как проводить читтинг? Имеются некоторые правила, от соблюдения которых будут зависеть ваши успехи и результаты:

Не стоит устраивать «загрузочные» дни слишком часто. Одного раза в неделю вполне хватит. Но если вы выдерживаете дольше, устраивайте читтинг реже. В общем, ориентируйтесь на своё состояние и строгость соблюдаемой диеты (при соблюдении слишком строгой диеты устраивать «загрузки» можно чаще).
Продолжительность тоже может быть разной. Кому-то вполне хватает одного дня, кому-то необходимо два дня. Но если вы уходите в такой своеобразный пищевой «загул» на три дня или даже больше, то снижения веса не ждите, ничего не выйдет.
Разберёмся в меню. В принципе, можно практически всё, ведь это «загрузка». И всё же стоит отказаться от так называемых простых углеводов, содержащихся в тортах, пирожных, полуфабрикатах, фастфуде и прочих «вредностях». Если вы очень хотите всё это, то употреблять такие продукты лучше всего в первой половине дня. И всё же желательно предпочесть сложные углеводы, которые расходуются на энергию, а не идут в запас. Они содержатся в орехах, мюслях, кашах. Также употребляйте овощи, мясо, фрукты, ягоды, морепродукты, рыбу.
Что касается количества употребляемой пищи, то переедать не стоит. Ешьте до ощущения сытости, а не до тяжести и «до отвала». И лучше всего запретных продуктов кушать меньше, чем диетических.
Теперь о суточной калорийности. Она будет зависеть от количества калорий, употребляемых за один день диеты, от продолжительности читтинга, а также от физических нагрузок. Так, если вы планируете «загружаться» один день, лёжа на диване, то увеличьте суточное потребление калорий на 500-700. В рабочий активный день прибавка может составить 1000-1500 калорий. Если вы планируете растянуть читтинг на два дня, суточную норму увеличьте на 10-20%. Если на диете вы в день получаете 1000 калорий, то увеличение вдвое будет оптимальным. Но если суточная норма составляет 2000 калорий, то прибавляйте не более 500 калорий в период читтинга.
Придерживайтесь такого соотношения: 70% продуктов – это всё, что необходимо организму (то есть здоровая еда), а 30% — это всё то, о чём вы так мечтали.

Худейте эффективно, правильно и с удовольствием. Поможет вам в этом читтинг.

Что такое читинг в диете , и с чем его едят? Как правильно использовать читинг в целях похудения и быть уверенной, что лишние килограммы не вернуться после очередной диеты в двойном размере?

Термин «читинг» появился совсем недавно, в переводе с английского он означает «обман». Но как обман может служить во благо себе? – спросите вы. Об этом я и собираюсь поведать вам в данной статье, посвященной читингу .

Читинг в диете

Читинг в диете – это способ, который еще может спасти вас от негативных последствий низкокалорийной диеты, когда суточный калораж урезается до недопустимой отметки ниже 1200 ккл. Что же в этот момент происходит в вашем организме?

Поначалу он испытывает дефицит калорий и начинает расщеплять жиры для получения нужной ему энергии. С этого момента механизм сжигания жиров запущен, и вы начинаете стремительно худеть и радоваться, что лишние килограммы уходят так быстро. Но ваше счастье длиться недолго… Совсем скоро организм начинает чувствовать опасность за свое нормальное существование, так как калорий, которые поступают с пищей из вне, недостаточно для поддержания работы всех органов и систем, поэтому он перестает так просто расходовать жировые запасы, приберегая их на «черный день». На этом снижение вашего веса останавливается, и что бы вы не делали, как бы не старались и не изнуряли себя тяжелыми тренировками, все ваши старания тщетны. Вес не сдвигается с мертвой точки, а возможно наоборот вы начинаете поправляться. Это происходит из-за того, что организм находится в измотанном состоянии и начинает запасать жиры даже из съеденного вами листочка салата. Вот тут-то и приходит на помощь время читинга.

Читинг в диете – это запланированный день обжорства. Его принцип заключается в том, чтобы обмануть свой метаболизм путем увеличения калорийности пищи, съеденной вами за день. Такой прием позволяет убедить организм, что «все в порядке», никакой угрозы голода нет, и ему больше не нужно запасать жиры. Но следует понимать, что читинг – это не безразмерное поглощение всей еды в мире, тут тоже есть свои определенные правила и ограничения, которые нужно соблюдать, чтоб процесс похудения протекал нормальным путем.

Давайте поговорим об этих правилах.

Правило №1 В каких случаях использовать метод читинга?

Когда мы говорим о таком понятии, как «читинг , в особенности читинг в диете или, как его еще называют загрузочный день , то его использование уместно при долгосрочных диетах. Само слово «диета» лично мне не нравится и вызывает у меня неоднозначные и противоречивые чувства… А когда это слово сопровождается еще и словосочетанием « », то тут у меня возникает просто фонтан негативных эмоций! Сколько же девушек сидят на диетах, а потом страдают от того, что сброшенный вес вернулся, это в лучшем случае, а в большинстве случаев «родные» килограммы возвращаются не одни, а со своими новыми «друзьями». Но все же, как бы мне лично не нравился принцип похудения с помощью различных диет, которыми просто кишит весь интернет, многие девушки пытаются похудеть именно таким образом.

Но я немного отступила от нашей темы читинга.

Так вот, когда вы сидите на любой долгосрочной диете, рассчитанной от 1 до 3х месяцев, то вам просто рекомендовано устраивать раз в 1-2 недели день читинга . Это позволит вашему организму находится в состоянии полного покоя, так как он будет знать, что угрозы голода нет, и можно спокойно отдавать жировые запасы, не беспокоясь за свое выживание. А всего-то нужно проводить несколько загрузочных дней на период вашей диеты. И всем от этого счастливы: и вы, и ваш организм.

Правило №2 Чем можно загружаться?

С одной стороны, во время читинга есть можно все, но с другой – все же нужно следить, чтоб продукты были не слишком жирные, богатые сложными углеводами и протеинами. Это был бы идеальный день читинга. Но все мы, и я в том числе, понимаем, что в такой особенный долгожданный день хочется побаловать себя запрещенными продуктами. И это нормально. Вы можете позволить себе кусочек вашего любимого тортика, но это должен быть один кусочек, а не 10. Я думаю, вы понимаете, что цель читинга не запихнуть в себя все, что вы не съели за неделю во время вашей диеты, а аккуратно ввести в обман ваш организм с целью беспрепятственной отдачи жировых запасов. Так что контролировать себя во время загрузочных дней один из самых важных моментов в этом нелегком деле, особенно когда вы сидите на строгой диете, и много продуктов запрещены для вас.

Правило №3 Сколько по времени может длиться читинг?

Количество дней и продолжительность зажорства зависит от вашего метаболизма, он у всех индивидуальный. Но диетологи отмечают оптимальную длительность читинга от 24 до 72 часов раз в 1-2 недели. Лично от себя я рекомендую устраивать читинги средней продолжительности 24-48 часа. За это время вы сможете разогнать свой метаболизм и дать понять вашему организму, что урезать расход энергии, полученной путем жиросжигания, не стоит.

Правило №4 Как много еды можно позволить себе съесть в день читинга?

Количество съеденной за день пищи и ее общая калорийность зависит от того, сколько дней вы решили «загружаться». Если длительность вашего читинга 1-2 дня, то смело можете увеличивать калорийность вашего дневного рациона на 50-70%, то есть лишние 1-2 тысячи калорий – это ваша допустимая норма на время запланированного читинга.

Если же вы решили продлить время вашего «полезного» обжорства более 2-х дней подряд, то увеличение дневного рациона должно быть не более 10-20%. То есть, если ваш привычный рацион составляет 1500 ккл в день, то на время читинга вы можете добавлять к общей калорийности пищи не более 300 ккл каждый день.

Так что выбирайте сами: то ли оторваться хорошо на протяжении одного дня, то ли растянуть удовольствие на несколько дней, но уже достаточно ограничивая себя в продуктах.

И еще один очень важный момент: во время читинга нужно пить как можно больше воды!

Вот таких несложных правил вам придется придерживаться, если захотите испробовать новый метод похудения с помощью читинга . Этот метод хорош тем, что любые диеты сопровождаются нервными срывами, которые сопровождаются поглощением сладостей и других запрещенных продуктов в больших объемах. А это в свою очередь несет за собой плачевные последствия в виде вернувшихся килограммов, потраченного времени, сил и энергии, а в худшем случае еще и набор дополнительно веса. Читинг в диете позволяет всего этого избежать и плюс к этому дарит вам возможность наслаждаться любимыми продуктами, пусть даже и раз в неделю, но это лучше, чем совсем лишать себя такой возможности, а потом видеть во сне любимые лакомства и страдать от того, что они для вас недосягаемы. Читинг – это новое видение старых методов похудения.

От себя могу добавить, что дни читинга полезны не только тем, кто сидит на строгих диетах, но и тем, кто всегда придерживается правильного питания и зачастую отказывается от многих любимых продуктов. Проводить читинг раз в 1-2 недели будет полезным и таким девушкам, это никак не навредит фигуре, а для их метаболизма это будет новый стимул работать быстрее и сжигать больше калорий.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник.

Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Потом к ним присоединились и мужчины. Тяга к прекрасному сподвигла человечество придумывать огромное количество диет, открывать столь популярные нынче спортивные залы. Но человек привык упрощать себе жизнь. В связи с этим был создан такой метод, как читинг, который имеет американское происхождение и применяется в различных сферах сохранения красоты.

Что такое читинг?

Все знают, что строго следовать диете и при этом неукоснительно выпонять физические упражнения достаточно сложно. Организм подвергается стрессам. К тому же всегда есть соблазн оставить затею с диетами, не продолжать изнурительные тренировки и устроить себе выходные, порой затяжные. В результате добиться желаемого эффекта не получается. Зачем тогда начинать? Начинать надо! В помощь тем, кто хочет все-таки добиться результатов, придуман такой метод, как читинг.

В переводе с английского это слово означает «обман», «жульничество», «нарушение». Таким образом, читинг в диете - это обман организма, позволяющий добиться эффективного снижения веса без вреда для психики. Женщины, которые начинают следовать выбранной диете, как правило, не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызение совести, расстройство психики и пытаются начать все сначала, при этом опасаясь вновь все бросить. А читинг-диета разрешает так называемые «загрузочные» дни:

5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
на выходные можно употреблять в пищу все, что хочется, но с началом новой недели вновь вернуться в строгие рамки диеты.

Читинг может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное - собрать волю в кулак и вновь ограничивать себя в пище.

Польза читинг-диеты

Организм во время диеты испытывает стресс. И так как он "знает", что его ущемляют в достаточном потреблении пищи, то начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает снижаться, наблюдается эффект «плато». Если же периодически позволять себе делать перерывы в диете, что разрешено читингом, то организм будет знать о том, что ему необходимо немного потерпеть и его вознаградят за старания, соответственно, ему не нужно будет запасаться впрок. Да и себя, любимую, женщина, решившая таким образом избавиться от лишних килограммов, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно достоинство заключается в том, что на диете можно сидеть длительное время, не боясь сорваться.

Недостатки читинга

К сожалению, такой вид диеты подходит не для всех. Для этого необходима сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно затруднительно. Внимание!Во время «загрузки» необходимо соблюдать меру, так как организм отвык от большого количества еды. И на перерыв лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после употребления которой надолго остается чувство насыщения, например, орехи, каши. Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

Что такое читинг в бодибилдинге

Теперь немножко отдохнем от диет и займемся спортом. Тем более что рассматриваемый нами термин применим и к нему.

Читинг в бодибилдинге - это добровольный самообман, который провоцирует желание поднять больше, не следя за техникой. Как правило, читинг в спорте применяют новички (порой даже не осознавая, что читингуют), поскольку не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов. Конечно, лучше сразу учиться делать все правильно, чем потом исправлять. И тем не менее, как говорится, имеем то, что имеем. А имеем мы следующие "нарушения".

Виды читинга в бодибилдинге:

неполная амплитуда движения;
раскачивание;
резкое выталкивание;
прогибание спины и так далее.

Достоинства

Итак, что такое читинг в спорте, мы разобрали. По сути, все те же жульничество и самообман. Однако это вовсе не означает, что подобное явление исключительно негативно. Читинг в спорте имеет и положительные моменты. Он позволяет продолжить упражнение при усталости мышц, при этом хорошо их нагружая. Существует даже целая методика: нужно выполнять максимум повторов при легкой нагрузке, но с максимальной скоростью движения. Существует такое понятие, как «мертвая зона»; так вот, читинг помогает пройти эту самую зону и продолжить упражнение. Например, закидывание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на весь организм; раскачивание на турнике и подъем за счет таза.

Недостатки

Резко снижается эффективность тренировки, а прогибание спины, которое перераспределяет нагрузку, может привести к повреждению позвоночника. Неправильное использование читинга несет в себе опасность для организма. Поэтому прежде, чем прибегать к такому методу, необходимо ознакомиться с соответствующей техникой. Читинг, как правило, применяют опытные бодибилдеры, поэтому имеет смысл присмотреться к их тренировкам и даже проконсультироваться. Мы же хотим обратить ваше внимание вот на что. Новичкам просто необходимо начинать осваивать бодибилдинг с правильного выполнения упражнений, чтобы не подорвать утомленные мышцы; кроме того, важно научиться восстанавливаться и подобрать систему питания.

Заключение

Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым "встряхивая" организм. Длительность "загрузки" является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно. Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал. Загрузившись любимым салатом типа "Оливье" или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

Прочитав эту статью, надеемся, что вы узнали ответ на поставленный вначале вопрос: "Что такое читинг?" Если такая система придется вам по душе, помните, что вы сможете без проблем превратить ее в образ жизни и мышления.

Здоровое питание подразумевает отказ от вредных, но вкусных продуктов. Именно по ним ты чаще всего и скучаешь. И именно из-за них срываешься, обнаруживая себя ночью около холодильника, лихорадочно поедающей все подряд.

Для тех, кто хочет привести вес в норму, но не отличается особой силой воли, читтинг — решение проблемы. Ты ведь знаешь, как оно обычно бывает: сидишь на диете неделю, потом срываешься и дальше продолжаешь есть, как и раньше, потому что все равно уже нарушила правила игры.

Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты, у которого есть масса плюсов. Ты наверняка слышала о пользе разгрузочного дня. Один день, во время которого ты ешь только фрукты, гречку или, например, пьешь кефир, помогает твоему организму очиститься и отдохнуть. Это действительно так. Но если твое питание и так достаточно низкокалорийное, тебе нужен не разгрузочный, а загрузочный день. Благодаря нему такие« вредности», как жареный цыпленок или шоколадный торт, ты можешь позволить себе без зазрения совести.