Кремлевская диета отзывы фото

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков .

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости . Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки , что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов . Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки . Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки . А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день .

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать . Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости . Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки .

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Очки (усл. ед.)	Продукты	Очки (усл. ед.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 - 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ОРЕХИ
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:

Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
Полдник: 200 г сыра (2 очка);
Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:

Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
Полдник: яблоко (9,5 очков);
Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
Полдник: диетический творог (1 очко);
Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг . А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга "Кремлёвская диета" поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии "Кремлевская кулинария" - "50 самых лучших рецептов" в архиве!

Белковые диеты пользовались популярностью всегда – это наиболее вкусное и легко переносимое питание с возможностью сохранить мышечную массу и сжечь жир. Одна из наиболее популярных и эффективных диет является кремлевская диета для похудения. Название пошло из народа, которые сетовали на факт неизвестности, но широкой популярности среди знатных лиц – чиновников из Кремля. К слову, кремлевская диета стала популярна еще до распада СССР, но только в узких кругах.

Поначалу принцип питания действительно держали в тайне и только хвастали о похудении. И лишь через несколько лет принцип диеты стал доступен всем желающим. Но название «кремлевская» так и осталось, поскольку рекомендованные продукты для соблюдения диеты на прилавках магазинов не лежали в свободном доступе. Этот факт только закрепил название за заморской диетой космонавтов. Если же никто не сталкивался с питанием кремлевской диеты, суть и принцип можно охарактеризовать одним выражением – на диете рекомендуется употреблять мясо и любые колбасные продукты. Более подробнее о принципе питания кремлевской диеты будет рассказано далее в статье.

Удивительно, но гласят, что даже чрезмерное потребление мясных продуктов способствует похудению. Диета нравится полным людям – считать баллы оказывается гораздо проще на полный желудок. Меню может включать в себя совершенно различные блюда, включая даже десерты. Важно – это учитывать сумму баллов, съеденных за день.

Кремлевская диета – это ежедневный подсчет баллов употребленных блюд. Главное условие – это не превышать рекомендованное количество баллов. Очки – это содержание в продуктах на 100 г. Суть кремлевской диеты – это значительно снизить содержание углеводов в ежедневном питании. Но жиры в продуктах остаются, и специалисты утверждают, что представленный факт не должен сказаться на похудении. К слову, в сале нет углеводов вовсе, а в свиных сардельках содержится всего 2 г.

Кремлевская диета включает в себя всего 4 этапа. Их длительность зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Достигнуть желаемого веса можно как за месяц, так и за год. В связи с приведенным фактом специалисты утверждают, что злоупотреблять кремлевской диетой не следует. Ее также необходимо избегать людям с заболеваниями печени, почек, сердечной системы, повышенным уровнем холестерина. Несмотря на предостережения, полные отдают предпочтение именно кремлевской диете. Это объясняется эффективностью питания – за 2 недели можно потерять до 10 кг лишнего веса. Более того, потерянные килограммы не возвращаются даже при условии возвращения к прежнему неправильному питанию – в этом случае сохранить новый вес можно в течение года.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Кремлевская диета противопоказана тем пациентам, быстрое снижение массы тела у которых может привести к обострению хронических заболеваний, поскольку именно Кремлевская диета может приводить к дисбалансу между поступлением нутриентов – белков, жиров и углеводов. Говоря проще, она не сбалансирована. Также она противопоказана тем людям, которые не любят считать, поскольку нужно проводить расчеты перед каждым приемом пищи.

Многие лица, которые находятся на Кремлевской диете, отмечают, что она довольно сытная. Но, как и в предыдущих случаях, у этой диеты существует много противопоказаний. Так, например, печёночный паштет противопоказан лицам с гиперурикемией и подагрой, то же самое в отношении бобов. Как известно, Кремлевская диета предусматривает употребление большого количества колбас, мяса, а также субпродуктов. Поэтому пациентам, у которых диагностирована подагра и хронические заболевания органов пищеварения, в том числе панкреатит, лучше этой диетой не пользоваться.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Кремлевская диета имеет свои положительные и отрицательные стороны. К преимуществам подобного питания относят следующие факты:

быстрое снижение веса и продолжительное его сохранение;
устранение проблем с кожей, когда причина заключается в чрезмерном употреблении углеводов;
разрешается есть досыта – отсутствие голода предотвращает срывы;
рецепты кремлевской диеты настолько разнообразны, что не позволят сорваться на запрещенные продукты.

К отрицательным же моментам относят лишь наличие противопоказаний – далеко не каждому человеку можно прибегать к кремлевской диете. Здесь выделяют людей с наличием диабета, гастрита и прочих заболеваний пищеварительного тракта.

Перед похудением на кремлевской диете с подсчетом баллов следует проконсультироваться у . Лучше дополнительно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, относящиеся к противопоказаниям.

Этапы кремлевской диеты

Более подробная кремлевская диета представляется следующим образом:

первый этап длится в течение 2 недель, в течение которых ежедневно разрешено употреблять не более 20 г углеводов;
второй этап замысловатый – длится от 4 до 6 недель, в течение которых еженедельно к первоначальным 20 г углеводов добавляются еще 5 – таким образом доходят до 40 г, но если вес снижается, с тем же количеством баллов выдерживают еще 2 недели (этот этап можно продлить до достижения желаемого результата);
третий этап – длиться не более 2 недель – это выход из диеты, который подразумевает добавлять к 40 г углеводов каждую неделю еще по 10 г, дойдя до 60 г;
четвертый этап – это сохранение результата с ежедневным употреблением 60 г углеводов.

Специалисты утверждают, что 60 г углеводов в день должен употреблять ежедневно человек, чтобы сохранить свою стройную фигуру и не навредить внутренним органам – это норма не только по кремлевской диете.

Превышение нормы провоцирует увеличение жировой прослойки – углеводы переработанные, но не использованные, образуют жировые клетки. Если похудевший продолжил заниматься спортом далее, ему можно увеличить суточную норму углеводов до 70 г, но при учете наличия тренировок не менее 3 раз за неделю.

Краткая таблица кремлевской диеты

Здесь следует привести краткую таблицу содержания углеводов в основных продуктах питания. Полная таблица баллов для кремлевской диеты представлена в сети Интернет или же в книгах о питании. Содержание углеводов также можно найти на этикетках продуктов питания – указанное число является количеством баллов, их учитывают при составлении меню.

Краткая таблица кремлевской диеты выглядит следующим образом:

При соблюдении диеты лучше найти таблицу с баллами для готовых блюд – это значительно упростит составление меню.

Примерное меню на неделю для кремлевской диеты

Теперь следует представить примерное меню на неделю. Кремлевская диета имеет преимущество, поскольку меню на 1 неделю по дням можно составлять самостоятельно с учетом имеющейся нормы углеводов проходимого этапа. При самостоятельном составлении рецептов с использованием предпочтительных продуктов важно в точности проводить расчеты во время приготовления блюда. В дальнейшем это избавит от новых расчетов рациона и меню в целом.

В таблице представлено меню для первого этапа кремлевской диеты для простых работающих людей:

День	Прием пищи	Рекомендованные блюда и продукты
Понедельник	Завтрак	Отварные яйца в количестве 2-3 штук, чашка чая или кофе без молока и сахара
	Обед	Мясная солянка без картофеля в приготовлении, салат из огурцов и зелени с небольшим количеством растительного масла, чай травяной
	Полдник	Горсть жаренного арахиса
	Ужин	Куриное филе, приготовленное в духовке без масла или на пару, овощной салат
Вторник	Завтрак	Омлет с добавлением отварной колбасы, кофе без сахара и молока
	Обед	Порция супа-пюре из овощей, кусок жареной курицы, чай травяной или зеленый
	Полдник	Грецкие орехи – не более 5 ядер
	Ужин	Жареный кусок мяса, немного овощного салата, стакан кефира
Среда	Завтрак	Сосиски мясные (без хлеба и добавок), кофе без сахара и молока
	Обед	Грибная солянка (можно мясную), порция овощного салата с большим добавлением зелени, травяной чай или ягодный компот без сахара
	Полдник	Жареный арахис – горсть не более 30 г
	Ужин	Заливное из мяса, лучше из языка и прочих субпродуктов, морковный салат, заправленный лимонным соком
Четверг	Завтрак	Яичница с добавлением сыра, кофе без сахара и молока
	Обед	Щи без использования в приготовлении картофеля
	Полдник	Орехи – лучше грецкие (в них меньше калорий, они оказывают большую пользу для организма)
	Ужин	Отварное филе курицы или индейки, несколько огурцов, зеленый чай
Пятница	Завтрак	Омлет из 2 яиц и 100 мл молока, можно добавить немного соленых огурцов, травяной чай или зеленый
	Обед	Овощной суп (преимущественное добавление сельдерея), окорочок отварной, помидорный салат, кофе без сахара и молока
	Полдник	Горсть грецких орехов
	Ужин	Отбивная из баранины или свинины, салат из овощей с добавлением морской капусты
Суббота	Завтрак	Отварные сардельки с небольшим кусочком сыра, кофе без сахара и молока
	Обед	Порция куриного супа с добавлением небольшого количества капусты, не более 150 г грибов тушеных в нежирной сметане, травяной чай
	Полдник	Грецкие орехи – разрешается съесть до 40 г очищенного продукта
	Ужин	Порция творога с малой жирностью – разрешается порция в 200-250 г, травяной чай
Воскресенье	Завтрак	Порция творога с малой жирностью, кофе без сахара
	Обед	Овощной крем-суп с добавлением грибов и плавленого сыра, чай на травах или традиционный зеленый чай
	Полдник	Грецкие орехи, но не более 30 г очищенного продукта
	Ужин	Рыба запеченная (можно брать любую, даже жирную, только запекать без масла и майонеза), цветная капуста, приготовленная на пару (порция не более 150 г), чай

Из представленного выше становится понятным, что кремлевская диета довольно сытная, предполагающая 4 приема пищи – это не спровоцирует срывов.

Практический совет: Чтобы не сорваться более тучным людям, им следует сократить количество калорий сначала всего на 30% от прежнего рациона. Меню будет составляться по факту приведенного примера, но с добавлением количества мясных блюд и прочих продуктов с 0-2 баллами содержания углеводов. Здесь важно учитывать суточную норму калорий и допустимое количество углеводов – постепенно калорийность снижают, доведя до нормы в 1300-1500 ккал.

Рецепты для кремлевской диеты

Кремлевская диета предлагает огромный выбор рецептов для приготовления блюд, которые можно видоизменять согласно собственным предпочтениям – разумеется, следует в точности подсчитывать баллы. К наиболее простым вариантам можно отнести следующие рецепты.

Телятина с помидорами (всего 3 балла на 100 г блюда)

Для приготовления берут с полкило телятины и 2 помидора. Все измельчают кубиками и выкладывают в сковороду для тушения. Можно добавить немного лука и чеснока, разрешаются дополнительные приправы и пряности.

Печеночный паштет

4 балла – разрешается использовать для бутербродов с применением специального хлеба. Для приготовления потребуется 200 г куриной печени. Ее тушат в сковороде с добавлением лука и зелени. Готовую печенку прокручивают в мясорубке и добавляют всего 20 г сливочного масла.

Хлеб для кремлевской диеты

8 баллов – разрешено со 2 этапа похудения. Кремлевская диета имеет собственный рецепт приготовления хлеба на основе отрубей. Для замеса теста следует смешать 200 г сметаны с жирностью в 42%, 1 куриное яйцо, соль и специи по вкусу. Теперь в готовую смесь добавляют молотые отруби до густой консистенции. Тесту дают дойти в течение 20 минут и выпекают в духовке до готовности.

Кокосовое печенье

На представленное количество продуктов придется 49 баллов – рассчитайте сколько баллов в одном печенье. Для приготовления смешать полкило творога (жирностью в 18%) и 200 г сливочного масла. Добавьте в смесь сахарозаменитель (около 20 таблеток, предварительно разведенных в воде или молоке). Отдельно взбейте 4 яйца до густой пены с небольшим добавлением лимонного сока. В полученную творожную смесь выкладывают яичную пену, цедру лимона и кокосовую стружку до формирования густого теста. Сформируйте печенье и выложите на противень, предварительно смазанный маслом. Выпекайте в течение 20 минут при 180-200 градусов.

Заключение

К преимуществам кремлевской диеты также можно отнести возможность самостоятельного составления рецептов и меню – это куда интереснее, чем питаться уже приевшимися блюдами. Более того, меню и рецепты составляются согласно собственных предпочтений. В результате срывов не происходит, а приготовленные блюда оказываются очень вкусными. Здесь также в рецептах можно учитывать имеющуюся аллергическую реакцию на определенные продукты. К примеру, при наличии аллергии на орехи их заменяют другим продуктом с соизмеримым баллом. Кремлевская диета – это не кратковременное похудение, а полноценная система питания, рассчитанная на всю жизнь. Зачастую происходят ошибки в расчетах индивидуального количества потребляемых углеводов. Поэтому при выходе из диеты и увеличении баллов необходимо следить за изменениями в весе – если потребуется, количество углеводов уменьшают от заявленных.

Наглядная инфографика:

В 90-е об этой системе питания ходили слухи, что с её помощью сумели заметно похудеть многие депутаты и высокопоставленные чиновники, среди которых назывались Юрий Лужков (мэр Москвы) и Сергей Цой (его пресс-секретарь). Вскоре секреты были раскрыты - так появилась кремлёвская диета, популярность которой не падает вот уже 2 десятилетия.

Суть

Основана она на научном трактате под названием «Условия эффективного питания, которые применяются при разработке меню астронавтов и военных США» (поэтому её иногда именуют методикой американских астронавтов).

Основополагающий принцип - минимальное потребление углеводов, при котором организм начинает активно расходовать запасы энергии жировых отложений. Во главу угла становится не то, сколько вы съели еды, а какое количество углеводов поглотили вместе с ней.

Все продукты измеряются в баллах, или условных единицах (у. е.): 1 балл = 1 у. е. = 1 гр углеводов. На каждом отдельном этапе нужно употреблять не больше определённого количества этих у. е. Поэтому перед глазами всегда должна быть специально разработанная таблица продуктов и блюд с их указанием.

Так что суть кремлёвской диеты - в её низкоуглеводности. Очень похожи на неё системы похудения Аткинса и Квасьневского.

Из жизни звёзд. Согласно некоторым источникам, кремлёвская диета помогла похудеть Ларисе Долиной, Николаю Расторгуеву, Елене Кукарской, Алексею Панайотову и многим другим знаменитостям.

Как она работает?

Низкоуглеводные системы питания всегда выдают самые лучшие результаты (8-15 кг за месяц), поэтому заметно похудеть на кремлёвской диете вполне возможно. Изменения в рационе заставляют многие системы организма работать совершенно в ином русле, что приводит в конечном итоге к снижению веса:

минимальное количество углеводов, которые являются основным источником энергии, приводит к кетозу - расщеплению накопленного жира;
соответственно, отложения на проблемных частях тела постепенно исчезают;
вместе с ними не такой ярко выраженной становится апельсиновая корка, а при одновременном использовании антицеллюлитных мазей и гелей от него можно и вовсе избавиться;
состояние кетоза характеризуется нормализацией обмена веществ, в рамках которого протекает и липолиз, - в результате новые жировые запасы не откладываются;
уровень холестерина и триглицеридов в крови снижается, благодаря чему неожиданных выбросов инулина не происходит - беспощадные приступы голода не ощущаются.

В итоге вес снижается - у кого-то быстро (до 10 кг за первые 2 недели), у других более медленно (минус 8 кг за месяц).

Если, пройдя все этапы, вы не ощутили никаких результатов, стоит обратиться за помощью к диетологам (возможно, вы что-то делали неправильно) или врачам (часто проблема касается здоровья).

Описание этапов

Кремлёвская диета относится к достаточно строгим системам питания. Некоторые утверждают, что просто программой её не назовёшь, так как она представляет собой целую жизненную философию. Чтобы похудеть с её помощью, нужно пройти этапы, последовательность и суть которых менять нельзя.

Этап 1. Фаза индукции

Продолжительность - 2 недели. Результат - минус 10 кг.

Количество углеводов - только 20 гр (=20 баллов) в день. Прежний режим питания менять не стоит, пусть он будет привычным: 3 раза в день + перекусы в любое время.

Ищите рецепты блюд с баллами - они сократят время на подсчёты. Порции - обычные по размеру, есть можно до наступления сытости, но не переедать. Необходимо пить 2-3 л воды и принимать мультивитамины.

Возможны запоры - лечите их растительной клетчаткой (ешьте больше капусты, салата, ).

мясо, мясные продукты;
рыбу, морепродукты;
птицу;
сыры;
яйца;
орехи (иногда разрешаются только со 2 этапа диеты);
растительные масла, небольшое количество майонеза и сметаны, рыбий жир;
напитки: воду, чай, кофе;
подсластители: цикломат, сахарин, кроме аспартама;
зелёные овощи (около 500 гр в день): листовой салат, щавель, редис, редьку, маслины, оливки, укроп, чеснок, розмарин, петрушку;
другие овощи (300 гр в день): спаржу, ревень, дайкон, баклажаны, корень сельдерея, кабачки, патиссоны, тыкву, шпинат, лук, горох, фасоль, репу, все виды капусты.

сладости, мёд, сахар, подсластители (фруктозу, мальтозу и т. п.), аспартам;
крахмалосодержащие овощи: морковку, картошку, свёклу (если только в небольших количествах);
фрукты и соки из них;
кулинарные жиры;
алкоголь;
напитки с кофеином.

Как видно по данной таблице, завтрак - это далеко не главный приём пищи в кремлёвской диете. Сосредоточьтесь на обеде.

Этап 2. Фаза активного снижения веса

Её задача - определить свою индивидуальную суточную порцию углеводов для избавления от ненужных килограммов. Если вы уже сбросили на первом этапе столько, сколько нужно, определяется количество баллов для поддержания стабильности. Для этого увеличивается норма на 5 у.е. в неделю.

Здесь необходим постоянный контроль за массой тела. Если вы превысили количество баллов, сорвались или снова стали набирать вес, нужно вернуться в первую фазу. Тренировки на 2 этапе помогут ускорить похудение. Желательно сдать анализ крови, чтобы отследить состояние здоровья.

В итоге снижение веса должно остановиться на одном показателе - это будет конечным пунктом второго этапа, так что его продолжительность очень индивидуальна. Рассчитывайте примерно на месяц.

Список продуктов дополняется следующими:

овощи: перец красный сладкий, помидоры, авокадо;
молочные продукты: жирные сливки, сыр плавленый, волокнистый, домашний, фетаки;
больше орехов: миндаль, подсолнечные семечки, жареный арахис, кешью, грецкий орех, пекан;
фрукты и ягоды: клубника, голубика, малина, дыня;
соки без соли и сахара: лимонный, томатный;
алкоголь (некоторые специалисты настоятельно рекомендуют воздержаться от его употребления).

Этап 3. Переходная фаза

Продолжается увеличение количества углеводов в рационе на 10 гр в неделю. Задача - заставить организм худеть дальше. Помогут физические нагрузки. Если в течение недели показатели не сдвинулись с места, придётся сократить количество баллов употребляемой пищи на 5 у. е.

Продолжительность - до того момента, как вы достигнете желаемого результата. Обычно на это уходит пара недель.

Что можно добавить в меню:

крахмалистые овощи: , картофель, лущёный горох, шпинат, пастернак;
орехи: очищенный арахис, кедровые, фисташки, кунжут, тыквенные семечки;
бобовые: фасоль, чечевицу;
ягоды и фрукты: вишню, виноград, яблоки, клубнику, персики, киви, арбуз, грейпфрут, бананы, сливу, манго;
фруктовые коктейли, разбавленные водой (1:1);
крупы: рис, ячмень, кунжут, хлеб.

Этап 4. Фаза поддержания (закрепления)

Низкоуглеводное питание продолжается - отныне оно должно стать постоянным образом жизни. Вы должны были выяснить, какое количество углеводов в сутки вам можно есть безбоязненно, какие продукты провоцируют набор веса.

Продолжается контроль за массой тела. Как только набираются лишние 3-4 кг, тут же сокращается количество суточной нормы углеводов. Нужно всё так же много пить воды и заниматься спортом.

Плюсы и минусы

У кремлёвской диеты есть свои плюсы, которые привлекают к ней такое количество народа, и минусы, которые могут свести на нет желание воспользоваться ей.

Достоинства

Эффективность: сброшенные килограммы и тающие сантиметры показывают, что система работает.
Отсутствие резких приступов голода.
Разнообразие рациона.
Возможность употребления мяса и алкоголя.
Избавление от вредных пищевых привычек (тяги к сладкому, например).
Стойкие результаты: если последовательно пройти все этапы, потерянные килограммы не вернутся.
Присутствие овощей и фруктов не допустит витаминного истощения.
Повышение уровня «хорошего холестерина».

Недостатки

В процессе расщепления жиров образуются кетоновые тела - высокотоксичные элементы, способные повредить клетки. Они вызывают интоксикацию, при которой страдают почки, печень, мозг, но протекает она скрыто, и побочные эффекты «аукнутся» не сразу.
Для составления меню под рукой всегда должны быть весы и таблица баллов - мороки слишком много.
Большая нагрузка на почки из-за обилия белков, что может привести к образованию камней и развитию подагры.
Животные жиры поражают сосуды и могут спровоцировать атеросклероз.
Диета служит катализатором мужских болезней, которые могут проявить себя позже.
Дефицит нутриентов, витаминов и кальция.
Ограничение клетчатки в рационе приводит к нарушениям кишечной микрофлоры, интоксикации вредными продуктами и запорам.
«Зомбирование»: вместо продуктов человек видит только «сумму очков» и в результате становится заложником этого далёкого от идеала типа питания.

Минусы кремлёвской диеты достаточно серьёзны, чтобы игнорировать их. Учитывая её ограничительный характер, при таком похудении необходим приём препаратов для восполнения дефицита нутриентов. Перед тем, как испытать методику на себе, нужна консультация врача.

А что говорит наука? Не так давно английское печатное издание «New England Journal of Medicine» обнародовало сенсационные результаты исследований, проведённых британскими экспертами. Они выяснили, что система питания по кремлёвской диете повышает уровень «хорошего холестерина» и снижает показатели жирной кислоты, которая провоцирует инсульт.

Противопоказания

Чтобы избежать побочных эффектов после похудения, нужно чётко соблюдать противопоказания:

заболевания сердца и сосудов: атеросклероз, ишемия, гипертония;
метаболический синдром;
сахарный диабет;
патологии почек;
подагра и мочекислый диатез;
образование камней;
нарушения в функционировании печени;
частые запоры;
дисбактериоз;
менопауза, беременность, лактация;
детский и пожилой возраст.

Специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с терапевтом перед тем, как садиться на диету. Побочные эффекты могут проявить себя только спустя несколько месяцев и потребовать отдельного медикаментозного курса восстановления для истощённого и неправильно работающего организма.

Необходимые таблицы

А теперь включаем принтер и печатаем все варианты таблиц, которые необходимы для подсчёта баллов в рамках похудения на кремлёвской диете. Их много, но с ними нужно один раз посидеть, разобраться и потом уже активно использовать при составлении меню, учитывая особенности этапа, на котором вы находитесь.

Это полные таблицы баллов отдельных продуктов (на 100 гр).

Так же вам понадобятся полные таблицы готовых блюд. Что бы ни высчитывать скрупулёзно баллы у плиты, что займёт много времени, просто ищите соответствующий рецепт - и наслаждаетесь разнообразием рациона.

Такая таблица углеводов должна висеть на кухне каждого худеющего, чтобы блюда не перевешивали суточную норму у. е. (условных единиц).

Многим кажется, что кремлёвская диета предназначена для элиты, поэтому и продукты для неё - дорогие и экзотические. На самом деле даже для простых людей очень легко составить меню на неделю из расчёта 20 баллов на каждый день.

Если нужно составить меню на 10 дней или на 2 недели, просто повторите ещё раз предлагаемый рацион, который идеально вписывается в I и II этапы.

Рецепты

Предлагаем идеальные рецепты для первого этапа - блюда с уже подсчитанными баллами (на 100 гр)

Курица в белом соусе / 2,5 балла

Ингредиенты:

500 гр куриного филе;
100 гр твёрдого сыра;
½ луковицы;
250 мл обезжиренного ;
250 мл нежирной сметаны;
майонез;
зелень;
чеснок;
растительное масло;
специи.

Приготовление:

Порезать курицу кубиками, лук - полукольцами.
Отдельно смешать сметану, майонез, кефир.
Лук обжарить, добавить к нему мясо, присолить, поперчить.
Влить к ним соус, добавить зелень, придавленный чеснок.
Сверху присыпать тёртым сыром.
Тушить до готовности.

Сельдереевый суп / 8 баллов

Ингредиенты:

300 гр стебля сельдерея;
100 гр корня сельдерея;
1 луковица;
½ болгарского перца;
1 морковь;
2 помидора;
5 л воды.

Приготовление:

Овощи вымыть и измельчить.
Отварить на слабом огне до мягкого состояния.
Взбить в блендере.
Добавить немного сметаны.
Можно вместо воды добавить куриный бульон.

Салат с квашеной капустой / 5 баллов

Ингредиенты:

500 гр квашеной капусты;
1 солёный огурец;
100 гр зелёного лука;
2 ст. л. растительного масла;
специи.

Приготовление:

Измельчить овощи.
Перемешать с маслом.
Добавить специи.

Кремлёвскую диету многие успешно используют для похудения, хотя и критики данная методика собрала немало. Несмотря на длительность и преимущественно белковую пищу в рационе, она позволяет за месяц сбросить до 15 кг. Главное - ежедневно подсчитывать баллы и не сорваться.

Быстрая навигация по статье:

Принципы кремлевской диеты

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки .

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Очки (усл. ед.)	Продукты	Очки (усл. ед.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 - 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ОРЕХИ
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:

Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
Полдник: 200 г сыра (2 очка);
Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

День третий:

Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
Полдник: яблоко (9,5 очков);
Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
Полдник: диетический творог (1 очко);
Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы

Страниц: 28

Бонус: книга из серии "Кремлевская кулинария" - "50 самых лучших рецептов" в архиве!

Представляем кремлевскую диету с меню на неделю для простых и работающих людей, полной таблицей и отзывами. Лучший способ для похудения- это кремлевская диета с полной таблицей, отзывами и меню на неделю, которым может воспользоваться любая представительница прекрасной половины человечества.

Кремлевская диета является одной из наиболее популярных и действенных, так как придерживаться ее совсем несложно. Если говорить коротко, диета заключается максимальном сокращении потребления углеводов. При этом совсем необязательно ограничивать себя в употребление белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы и т.д. Действенность этой диеты доказана огромным количеством женщин и мужчин, которые испытали ее на себе. При соблюдении диеты, за неделю удается сбросить до 6 кг. лишнего веса, а за месяц до 10 кг .

Правила кремлевской диеты

Для составления меню кремлевской диеты, необходимо использовать таблицу баллов, которая обозначает количество углеводов в 100 г. того или иного продукта. Данная таблица необходима Вам для того, чтобы рассчитать дневное потребление углеводов.

Если вы хотите похудеть, оно не должно превышать 30-40 баллов (грамм);
Если вы хотите сохранить вес неизменным, то потребляйте 50-60 баллов в день;
Если вы хотите увеличить вес, то потребляйте боле 60 баллов в день;

Полная таблица продуктов — помощник, который всегда подскажет Вам вредность и содержание углеводов в том или ином продукте.

В представленной таблице видно, что наименьшим количеством баллов обладает рыба, мясо, морепродукты, овощи, грибы, зелень и молочные продукты. Это говорит о том, что кремлевская диета не является очень строгой, и при ее соблюдении можно очень сильно разнообразить свое меню. Кроме того, низким содержанием углеводов (баллов) отличаются некоторые приправы и специи. Их использование поможет вам избежать пресных и безвкусных блюд, которые присутствуют в большинстве диет. Неудивительно, что наибольшим количеством баллов обладают мучные изделия, сладости и орехи, от их потребления придется практически полностью отказаться .

Кремлевская диета: меню на неделю

Для того, чтобы упростить Вам задачу, мы составили недельное меню, которое ограничивает количество потребляемых баллов до 30-40 в день. Другими словами, данное недельное меню будет способствовать снижению лишнего веса.

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Яишница, молочные сосиски, чай или кофе без сахара	Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка	Яблоко	Обезжиренный творог, молоко
Вторник	Салат из свежей капусты, жареная индейка, чай	Рыба на пару, салат с грибами, кофе	Апельсин	Огурцы, тушеная говядина, белое вино
Среда	Омлет из 2 яиц, кусочек колбасы, кофе	Салат из листьев и зелени, жареная свинина, чай	Грейпфрут	Кролик, капуста, кефир
Четверг	Вареные яйца и обезжиренный творог	Отварная курица, помидоры черри, сок	Морепродукты	Отварная говядина, огурцы, йогурт
Пятница	Сыр, жареная яишница, чай	Салат из овощей, утка (или другое мясо), кофе	Киви	Запеченоне филе курицы, помидор, вино
Суббота	Курица на гриле, чай или кофе	Жареная рыба, салат из морепродуктов, чай	Мандарин	Творог, яблоко и кефир
Воскресенье	Молоко, 2 вареных яйца, баклажановая икра	Говядина, приготовленная любым способом, салат из листьев и помидоров, чай	Морепродукты	Семга на пару, оливки, йогурт

Данная таблица является очень гибкой. При желании Вы можете вносить в нее свои коррективы, и заменять блюда. Главным остается неизменное правило: при желании похудеть, Вам нужно употреблять не более 30-40 баллов в день .

Кремлевская диета: полная таблица

Представляем Вам полную таблицу продуктов кремлевской диеты, которая поможет Вас с легкостью составить сбалансированное меню:

Продукты (100 г.)	Баллы
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Брынза	0.5
Ацидофилин	4
Варенец	4
Йогурт несладкий 1,5% жирности	5.9
Йогурт несладкий 3,2% жирности	3.5
Йогурт несладкий 6% жирности	3.5
Йогурт сладкий	8.5
Йогурт плодово-ягодный	14
«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками	16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)	52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)	53
Кефир нежирный	4
1% жирности	4
2,5% жирности	4
Кумыс из коровьего молока	6.3
из кобыльего молока	5
Майонез столовый	3
Маргарин	1
Масло сладко — сливочное несоленое «33 коровы»	0.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	1
Масло сладко-сливочное соленое «Крестьянское»	1.3
Масло сливочное «Бутербродное»	1.7
Масло топленое	0
Молоко пастеризованное нежирное	4.9
1,5% жирности	4.8
2,5 % жирности	4.8
3,2% жирности	4.7
Молоко топленое нежирное	5
1% жирности	4.8
4% жирности	4.7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности	45
Молоко сухое 25% жирности	39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)	55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)	10
Простокваша нежирная	3.8
1% жирности	4.1
2,5 % жирности	4.1
Ряженка	4.2
Сливки 8 — 10% жирности	4.5
20% жирности	4
25 % жирности	3.9
35% жирности	3.2
Сливки сгущенные с сахаром(консерв.)	47
Сливки сухие 42% жирности	30
Сметана 10% жирности	3.9
15% жирности	3.6
20% жирности	3.4
25% жирности	3.2
30% жирности	3.1
Сыр домашний нежирный	1.5
Сыр домашний 4% жирности	1.5

СЫРЫ
Адыгейский	1.5
Бийский	0
Голландский	0
Колбасный (копч.)	4
Костромской	0
Костромской (плавл.)	2.5
Латвийский	0
Пошехонский	0
Прибалтийский	0
Рокфор	0
Российский	0
Российский (плавл.)	2.5
Сулугуни	0.5
Угличский	0
Швейцарский	0
Чеддер	0
Ярославский	0
Сырки творожные сладкие 8% жирности	12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности	9.5
Сырки творожные детские 23% жирности	19
Сырки глазированные с ванилином	33
Тан (айран)	2
Творог нежирный	3.3
Творог мягкий диетический нежирный	3.3
Творог 2% жирности	3
5% жирности	3
18% жирности	2.8
Творог мягкий диетический 4% жирности	3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности	9.5
Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности	12
Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 20% жирности	15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности	27
Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы»	29
Тофу мягкий	2
Тофу твердый	3
Тофу по-русски	3

ХЛЕБ, МУКА
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)	51
Бородинский	40
Диабетический	38
Зерновой	43
Лаваш армянский	56
Паляница	50
Пшеничный хлеб	50
Ржаной	34
Рижский	51
Украинский	40
Мука пшеничная высший сорт	71
Мука пшеничная первый сорт	69
Мука пшеничная второй сорт	65
Мука обойная	62
Мука из зародышей пшеницы	33
Мука ржаная сеяная	64
Мука гречневая	71
Мука кукурузная	70
Мука рисовая	80
Мука соевая необезжиренная	18
Мука соевая обезжиренная	22
Булочки молочные	50
Булочки сдобные	56
Булочки столичные	54
Баранки сдобные	60
Бублики	58
Лапша яичная	68
Лепешки ржаные	44
Макароны	69
Печенье затяжное	70
Печенье миндальное	67
Печенье овсяное	73
Печенье сахарное	74
Печенье сдобное	69
Пряники заварные	75
Рожки к чаю	57
Сушки	68
Сушки ванильные	71
Соломка сладкая	69
Сухари сливочные	67
Сухарики «Кириешки»	62
Сухарики «Три корочки»	64
Толокно	65
Хлебцы докторские	46
Хлебцы хрустящие	60
Крахмал картофельный	79
Крахмал кукурузный	85

КРУПЫ (в сухом виде)
«Геркулес»	62
Гречневая(ядрица)	57
Гречневая (продел)	60
Горох (зерно)	50
Горох лущеный	48
Кукуруза (зерно)	60
Кукурузная	71
Манная	71
Маш	35
Нут	61
Овес (зерно)	55
Овсяная	60
Перловая	67
«Полтавская»	68
Пшеница (зерно)	57
Пшено шлифованное	67
Рис (крупа шлиф.)	74
Рис «Басмати»	77
Рис дикий	70
Рис длиннозерный	78.5
Рис «Мистраль» коричневый	72
Рис «Онтарио» дикий черный	68
Рис пропаренный	78
Рис «Техас»	82
Рожь (зерно)	55
Соя (зерно)	17
Фасоль	47
Чечевица	46
Ячмень (зерно)	56
Ячневая	65

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ
Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина,телятина	0
Китовое мясо	0
Мясо диких животных	0
Мясо ластоногих	0
Ветчина	0
Жир говяжий, свиной	0
Корейка	0
Мозги	1
Ножки свиные	0
Печень	5
Почки	2
Окорок	0
Сало	0
Сердце	2
Язык	2

КОЛБАСЫ
Вареные	2.5
Диабетическая	0
Диетическая	0
«Для завтрака»	2.5
«Докторская»	1.5
Молочная	0.2
Отдельная	1.5
Русская	1.5
Свиная	0.5
Столовая	2
Чайная	1.5
Варено-копченые,полукопченые, сырокопченые	0.5
Армавирская	0.3
Брауншвейгская	0.2
Московская	0.2
Одесская	0.3
Охотничьи колбаски	0.3
Сервелат	0.2
Сардельки говяжьи	1.5
Сардельки свиные	2
Сосиски говяжьи	1
Сосиски молочные	0.5
Сосиски русские	1.5
Сосиски столичные	0.5

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба	0
Икра черная	0
Икра красная	0
Кальмары	2
Крабы (натуральные)	0
Крабовые палочки	15
Крабовое мясо (искусств)	12
Креветки	0.5
Лангуст	0.5
Мидии	3
Морской гребешок	1
Омары	0.5
Раки речные	1
Устрицы	4.5
Морская капуста	1

ОВОЩИ, БАХЧЕВЫЕ, БОБОВЫЕ
Арбуз	6
Баклажаны	4.5
Икра из баклажан	5
Бобы	8
Брюква	7.5
Горошек зеленый	8
Дайкон (китайский редис)	1
Дыня	7.5
Кабачок	4.5
кабачковая икра	7.5
Капуста белокочанная	5
квашеная	3
отварная	4.5
Капуста брюссельская	3
Капуста кольраби	8
Капуста краснокочанная	5
Капуста пекинская	4
Капуста цветная	4
отварная	3.5
Картофель	16
отварной	16
пюре	15
жареный брусочками	24
жареный во фритюре	30
драники	19
Лук зеленый	3.5
Лук-порей	6.5
Лук репчатый	9
Морковь	7
Огурец парниковый	2
Огурец свежий	3
Огурец соленый	2
Пастернак(корень)	9
Помидоры	4
консерв. с кожицей	3.5
консерв. без кожицы	2.5
Перец зеленый сладкий	5
Перец красный сладкий	5
Петрушка (зелень)	7.5
Петрушка (корень)	10
Ревень	2.5
Редис	3.5
Редька	6.5
Репа	6
Салат листовой	2
Свекла	9
Сельдерей (корень)	6.5
Сельдерей (зелень)	2
Спаржа	3
Топинамбур	13
Тыква	4
Укроп (зелень)	6
Фасоль стручковая	3
Хрен	11
Черемша	6
Чеснок	5
Шпинат	2
Щавель	3

ФРУКТЫ
Абрикос	9
Авокадо	3
Айва	8
Алыча	8
Ананас	12
Апельсин	8
Банан	21
Гранат	11
Грейпфрут	6.5
Груша	9.5
Гуява	10
Инжир	12
Киви	8
Лимон	3
Мандарин	7.5
Нектарин	13
Папайя	9
Помело	7
Персик	9.5
Слива	9.5
Терн	9.5
Фейхоа	9
Финики	69
Хурма	15
Шелковица	12.5
Яблоки	9.5

ЯГОДЫ
Актинидия	10
Брусника	8
Виноград	15
Вишня	11
Голубика	7
Ежевика	4.5
Земляника садовая	7.5
Клюква	4
Крыжовник	9
Малина	8
Морошка	7.5
Облепиха	5.5
Рябина красная	9
Рябина черноплодная	11
Смородина белая	8
Смородина красная	7.5
Смородина черная	7.5
Черешня	11
Черника	8
Шиповник свежий	10
Шиповник сушеный	21. 5

Продукты (100 г)	Баллы
СУХОФРУКТЫ
Груша сушеная	63
Изюм	66
Инжир сушеный	58
Кишмиш	66
Курага	51
Персик сушеный	58
Чернослив	58
Урюк	53
Яблоки сушеные	59

ГРИБЫ
Белые	1
Белые сушеные	9
Вешенки	0.5
Грузди свежие	1
Лисички свежие	1
Маслята свежие	0.5
Опята свежие	0.5
Подберезовики	1
Подберезовики сушеные	14
Подосиновики свежие	1
Подосиновики сушеные	13
Рыжики	0.5
Сморчки	0.2
Сыроежки	1.5
Шампиньоны	0.1

ОРЕХИ, СЕМЕНА
Арахис	10
жареный	13.5
Грецкие	12
Кедровые	10
Кешью	22.5
Кокос	20
Лещина	9
Миндаль	13
жареный	12
Фисташки	15
Фундук	9.5
Мак	14.5
Подсолнечные семечки	11
Кунжут	12
Тыквенные семечки	12
Оливки (конс.)	5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Горчица столовая	13
Горчичный порошок	33
Дрожжи прессованные	8.5
Желатин	0.7
Маринад овощной	11
Соус белый	4
Соус горчичный	15
Соус грибной	5
Соус клюквенный	13
Соус красный	6
Соус луковый	6
Соус молочный	7
Соус песто	6
Соус сметанный	6
Соус соевый	7
Соус томатный	8
Соус с хреном	4
Соус черносмородиновый	68
Соль	0
Уксус столовый	0
Уксус яблочный	5
Масло ратительное	0

КОНСЕРВЫ
Зеленый горошек	6.5
Кукуруза десертная	20
Кукуруза сладкая	22
Оливки	5
Огурцы	3
Икра кабачковая	8.5
Икра баклажанная	5
Икра из свеклы	2
Салат с морской капустой	4
Рыба натуральная в масле	0
Рыба в томатном соусе	6
Перец, фаршированный овощами	11
Печень трески	1.2
Томат-паста	19
Томат-пюре	12
Фасоль стручковая	2.5
Фасоль красная	13
Шпроты в масле	0

СЛАДОСТИ
Сахар	99
Баунти	55
Вафли обычные	65
Вафли фруктовые	80
Гематоген	75
Грильяж в шоколаде	65
Драже сахарное	98
Жевательная резинка	63
Зефир	80
Зефир в шоколаде	68
Ирис	82
Карамель глазированная	93
Карамель леденцовая	96
Карамель с молочной начинкой	91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой	92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой	87
Конфеты-помадка	83
Мармелад	76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде	64
Мед	75
Ментос	90
Пастила	80
Пастила в шоколаде	71
Пирожное слоеное	51
Пирожное бисквитное	63
Пирожное песочное	52
Пирожное воздушное с кремом	61
Пирожное миндальное	63
Пирожное заварное (трубочка)	49
Пирожное вафельное	55
Рахат-лукум	88
«Сластена»	75
Сникерс	52
Твикс	63
Фрутелла	84
Халва подсолнечная	55
Халва тахинная	50
Шоколад горький	48
Шоколад молочный	52
Классическое мороженое	20
Мороженое «Снегурочка»	26
Мороженое «Экстрем»	34
Мороженое Maxi Bon	36

КОНФЕТЫ ШОКОЛАДНЫЕ
Альмонде	64
Арриеро	55
Баунти	52
Бонбонетти	54
Вечерний звон	49
Вдохновение	55
Визит	51
Вишня в ликере	62.5
Грильяж в шоколаде	65
Гурман	55
Дары моря	54
Дуэт	70
Зефир в шоколаде	68
Золотая нива	54
Золотые купола	51
Золотая марка	54
Комильфо	48
Комплимент	53
Красный бархат	58
Мерси	49
Мишка косолапый	57
Моцарт	52
Нестле классик	54.5
Осенний вальс	49
Райский орешек	54
Райский коктейль	52
Раффаэлло	39
Родные просторы	47
Синий бархат	56
Третьяковская галерея	57
Чудный вечер	58
Трюфель	45
Чернослив в шоколаде	36
Черный бархат	56
Ферреро	32
Шарм	60

ТОРТЫ (фабричные)
Зимняя вишня	47
Йогурт-маракуйя	59
Клюква	56
Королевский	47
Медовая сказка	55
Медовик	51
Наполеон	20
Отелло	55
Подарочный	60
Прага	53
Причуда	54
Сливки с фруктами	39
Творожный	36
Трюфель	51
Чародейка	57
Шоколадница	47
Ягодка	51

ВАРЕНЬЕ
Абрикосовое	72
Айвовое	71
Грушевое	71
Клубничное	74
Малиновое	70
Мандариновое	76
Персиковое	67
Сливовое	75
Черносмородиновое	73
Из черноплодки	75
Яблочное	68
Яблочное повидло	65
Яблочное пюре (конс.)	19

НАПИТКИ
Вода	0
Минеральная вода	0
Чай, кофе без сахара	0
Чайный гриб	7
Квас хлебный	5
Кола диетическая	0
Кока-кола	10.6
Лимонад	7.5
Миринда	12.2
Пепси-кола	11.8
Спрайт	10.2
Фанта	12.9
Швепс	12.6

СОКИ (консервированные)
Абрикосовый	13
Айвовый	11
Ананасовый	12
Апельсиновый	13
Виноградный	16
Вишневый	11
Гранатовывй	14
Грейпфрутовый	8
Лимонный	4
Мандариновый	10
Морковный	13
Персиковый	17
Свекольный	14
Сливовый	15
Томатный	3
Черносмородиновый	7.5
Черноплодно-рябиновый	11
Шиповниковый	16
Яблочный	10

ВЕРМУТЫ
Бюссо	14
Букет Молдавии	16
Вермут бланко	16
Вермут бьянко	16.5
Ганча бьянко	17
Ганча россо	17
Мартини россо	14.5
Мартини розе	16
Мартини бьянко	16
Мартини экстра драй	2.5
Перлино бьянко	14
Рикордонно бьянко	16.5
Салваторе бланко	16
Чинзано розе	14.5
Чинзано россо	15
Чинзано бьянко	18

ЛИКЕРЫ
Амаретто	17
Бейлис	20
Гран-Марнье	25
Дулис	28
Кримфилд	23
Лаппония (клюквенный)	33
Куантро	25
Малибу	20
«Мари Бризард» — апельсиновый	20
«Мари Бризард» — вишневый	25
«Мари Бризард» — голубой кюрасо	35
«Мари Бризард» — земляничный	28
«Мари Бризард» — кокосовый	21
Моцарт черный шоколад	21
Старый Таллин	32
Шеридан	10

АПЕРИТИВЫ
Кампари биттер	25
Кампари розовое	25
Ксевен Амброс	20
Ксевен Руби	20
Ксевен Коко	25
Мартини биттер	30
Рикардоннo бьянко	16.5

ПИВО
Арсенальное классика	4.2
Арсенальное крепкое	4.4
Балтика №0	6.1
Балтика № 3 – 4	4.8
Балтика №5	53
Балтика №6	66
Балтика №7	4.5
Балтика №8	3.4
Балтика №9	3.7
Бочкарев светлое	3.6
Будвайзер	3
Волжанин светлое	4.6
Велкопоповицкий козел	3.4
Доктор Дизель	6.2
Дон классика	4.5
Жигулевское	4.6
Золотая бочка светлое	4
Клинское светлое	4.6
Клинское люкс	4.7
Красный Восток	3.2
Крушовице светлое	4.4
Крушовице темное	3.9
Ловенброу светлое	3.4
Миллер	3.5
Невское светлое	4.6
Невское лайт	3.5
Оболонь лагер	4
Охота крепкое	4.5
Пит светлое	4.6
Сибирская корона	5
классическое	4.7
Сибирская корона	5
праздничное	5.8
Сокол светлое	4.2
Солодов классика	3.2
Старый мельник классика	5.3
Старый мельник светлое	4.6
Тинькофф лайт	4.2
Тинькофф платиновое	5.3
Тинькофф золотое	5.8
Три медведя	4.6
Хайнекен	3
Холстен премиум	3.2
Эфес светлое	4.7
Ярпиво оригинальное	4.6

Противопоказания

Как и у любой другой диеты, у «кремлевки» есть свои противопоказания, которые необходимо знать, перед тем как начать ее использовать.

94 голоса

Быстрая навигация по статье:

Принципы кремлевской диеты

Таблица кремлевской диеты

ХЛЕБ

СЛАДОСТИ

КРУПЫ

МЯСО, ПТИЦА

ФРУКТЫ

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

МОЛОКО

ЯГОДЫ

ОВОЩИ

ОРЕХИ

НАПИТКИ

АЛКОГОЛЬ

ГРИБЫ

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

СУПЫ (на 500 г)

КОНСЕРВЫ

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:

День второй:

День третий:

День четвертый:

День пятый:

День шестой:

День седьмой:

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

Мнение эксперта

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Этапы кремлевской диеты

Краткая таблица кремлевской диеты

Примерное меню на неделю для кремлевской диеты

Рецепты для кремлевской диеты

Телятина с помидорами (всего 3 балла на 100 г блюда)

Печеночный паштет

Хлеб для кремлевской диеты

Кокосовое печенье

Заключение

Суть

Как она работает?

Описание этапов

Этап 1. Фаза индукции

Этап 2. Фаза активного снижения веса

Этап 3. Переходная фаза

Этап 4. Фаза поддержания (закрепления)

Плюсы и минусы

Противопоказания

Необходимые таблицы

Меню

Рецепты

Быстрая навигация по статье:

Принципы кремлевской диеты

Таблица кремлевской диеты

ХЛЕБ

СЛАДОСТИ

КРУПЫ

МЯСО, ПТИЦА

ФРУКТЫ

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

МОЛОКО

ЯГОДЫ

ОВОЩИ

ОРЕХИ

НАПИТКИ

АЛКОГОЛЬ

ГРИБЫ

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

СУПЫ (на 500 г)

КОНСЕРВЫ

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:

День второй:

День третий:

День четвертый:

День пятый:

День шестой:

День седьмой:

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

Правила кремлевской диеты