Поклонники Голливудской звезды Киры Найтли, не перестают восторгаться фигурой знаменитости. Ведь большинство женщин во всем мире мечтают иметь такую же изящную фигуру.
В мае 2016 года Кира впервые стала мамой и заметно прибавила в весе. Но, в 2017 году Найтли вновь выглядит стройной, благодаря сбалансированному питанию и фитнес тренировкам.
Секреты стройности Киры
По словам Киры, положительный эффект оказывает пища не содержащая углеводов, а также употребление большого количества воды, с расчетом 2 л в день.
К спорту Кира равнодушна, но для возвращения идеальных пропорций, посещала фитнес центр, в котором проводила 1,5 часа. Помимо фитнес тренировок, актриса занималась йогой.
Поддержать длительное время спортивную и потянутую фигуру, ей помогали протеиновые коктейли, употребляемые после физических занятий.
Примерная диета актрисы
Когда появляются лишние кило, актриса незамедлительно садиться на диету, длительностью в 10 дней. Строго соблюдая правила приема пищи, можно скинуть до 8 кг лишнего веса. Повторить процесс похудения, таким образом, можно не ранее 20 дней перерыва.
- Главными составляющими диеты являются овощи. Кира самостоятельно готовит салаты, в которые входит капуста, бобы, морковь и спаржа. Диетические блюда готовятся на пару, с полным отсутствием соли.
- Небольшая часть в рационе отведена белкам. Чтобы организм получил их в достаточном количестве, в рацион следует включить форель, приготовленную на пару, куриную грудку и творог.
- Небольшой процент в диетическом меню отдается углеводам. Наибольшее их количество содержится в рисовой, гречневой или пшенной кашах. В редких случаях на завтрак актриса позволяет себе бутерброд из ржаного хлеба и сыра фета.
Правила питания от Найтли
- Для правильного питания с получением наибольшего количества питательных веществ, рекомендуется покупать только свежие продукты. Кира отдает предпочтение сочетанию сырых овощей с небольшой порцией риса.
- Способ совмещения продуктов способствует насыщению организма, без набора лишних калорий. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями -150-200 гр. Рацион питания должен быть распланирован по часам, для лучшего усвоения и переработки пищи.
Несмотря на некоторые запреты, диета Киры Найтли признана одной из самых эффективных, позволяющая добиться желаемых результатов за столь короткое время.
Кира Найтли подверглась критике в средствах массовой информации сразу же после выхода в прокат "Пиратов Карибского моря". Актрису называли больной анорексией и дистрофией. Журналисты просто не давали ей проходу. Однако Кира отвергла все упреки. "У меня это наследственно. Моя мама была очень худой, и бабушка тоже все время была стройная. Поэтому я не хочу всерьез говорить об анорексии, это полностью не соответствует действительности. Единственная диета, которую я периодически использую, это абсолютно безопасный и полноценный рацион , - сказала Кира Найтли."
Месячная диета Киры действительно довольно безопасна. Давайте поговорим о ней подробнее.
Основные принципы диеты
- Есть только тогда, когда действительно хочется. Никогда не садиться за стол, только потому что пришло время обеда или ужина.Не есть хлеб и мучные изделия (макароны и кондитерская продукция тоже запрещены).
Если хочется есть - выпить стакан воды (иногда этого бывает достаточно, чтобы обмануть организм и пропустить прием пищи).
Запрещается использование специй при приготовлении блюд.
Полностью исключается возможность употребления алкоголя.
Больше никаких ограничений не существует. Есть можно практически все, спортивная нагрузка не требуется.
Меню по понятным причинам не привожу, так как можно употреблять почти все продукты.
Эффективность диеты
Диета очень позитивная, соблюдать ее легко, она полностью безопасна. За месяц можно сбросить 3 кг. Также могу порекомендовать вам похожий рацион -Худышка Кира у всех на устах. Кажется, фигура 29-летней актрисы никогда не перестанет быть темой для разговоров о том, сидит ли она на диетах, больна ли анорексией или, наоборот, никак не может поправиться.
И правда, актриса выглядит излишне худой. Ее мальчишеская фигура временами теряет даже подростковую угловатость. Ребра, ключицы и бедренные кости, которые начинают выпирать, заставляют подозревать у актрисы анорексию, хотя сама Кира такие предположения резко опровергает. И даже ссылается на генеалогию: бабушка и прабабушка девушки страдали от этого заболевания, так что она прекрасно знает, что это, и никогда не хотела бы повторить судьбу своих родственниц.
Стройность Киры Найтли — предмет множества споров
Сейчас за Киру можно порадоваться — кажется, ее фигуру на некоторое время перестанут обсуждать в столь неприятном ключе. Кира ждет первенца от своего мужа, фронтмена группы Klaxons Джеймса Райтона, за которого вышла замуж в 2013 году. Ее фигура заметно округлилась, и похоже, что сейчас актриса точно не ограничивает себя в питании, заботясь о здоровье будущего малыша. Но еще совсем недавно все было иначе.
Анорексия или генетика?
Впервые общественность заговорила о нездоровой худобе актрисы в 2006 году. Тогда как раз вышла вторая часть франшизы «Пираты Карибского моря», где Найтли сыграла вместе с Джонни Деппом. В июле Кира появилась перед объективами в открытом золотистом платье от Gucci, и зрители ужаснулись. Практически полное отсутствие груди (позже актриса рассказывала, что на съемках «Пиратов» гримеры попросту рисовали бюст на ее коже), выпирающие ребра и ключица, тонкие руки – Кира, неужели ты больна?!
На все вопросы актриса отвечала одно и то же: это генетическая предрасположенность, свою фигуру она унаследовала от папы, который был худым. Но в это не очень-то верилось. В 2002 году на экраны вышел фильм «Играй как Бэкхем», в котором Кира получила главную роль. Она не выглядела пышечкой и органично смотрелась в роли девочки-подростка. Да, актриса была худенькой, но никак не тощей… Короче, кривотолков избежать не удалось. Но тогда Кира и подумать не могла, что уже скоро причины собственной худобы ей придется доказывать в суде.
Это был громкий скандал, начало которому положил британский таблоид The Daily Mail . В январе 2007-го газета опубликовала статью о 19-летней девушке по имени Софи Мазурек. Софи мечтала получить «голливудскую» фигуру, сидела на различных диетах, довела себя до полного истощения и умерла от анорексии. В разговоре с журналистом The Daily Mail мама девушки говорила о том, насколько опасным может быть пример звезд для впечатлительных подростков.
Кира Найтли в фильме «Играй как Бэкхем»: незадолго до скандала
Статью газета проиллюстрировала двумя фотографиями: Софи Мазурек и Киры Найтли. Снимки были размещены на одной газетной полосе, а их сопровождала цитата из рассказа матери умершей девушки: «Если бы подобные фото содержали предупреждение о вреде для здоровья, моя дорогая дочь могла остаться в живых ».
Кира такого сравнения не стерпела и подала на газету в суд. В ходе рассмотрения дела представители актрисы утверждали, что она не страдает никакими пищевыми расстройствами, в том числе и анорексией. Суд счел доводы достаточными и Найтли выиграла процесс. Газета была вынуждена извиниться и выплатила Кире 3000 фунтов компенсации. Эти деньги актриса передала в фонд по борьбе с болезнями, вызванными расстройствами в питании.
Суд закончился, но внимание прессы и зрителей продолжало преследовать Найтли и ее фигуру. Уже на премьере фильма «Искупление» в том же 2007-м худоба Киры казалась такой болезненной, что имя актрисы в газетных текстах снова начало появляться в сопровождении слова «анорексия».
«Кира ест лошадиные порции»
Худоба чуть было не помешала и карьере актрисы. Ее утвердили на роль королевы Гвиневры в фильме «Король Артур». Режиссер очень просил актрису хотя бы немного поправиться — для нее даже разработали специальную диету. Результат оказался плачевным для режиссера и, по-видимому, ожидаемым для Киры. Она не только не поправилась, но еще и похудела на пару килограммов. Оказалось, что обычно актриса съедает гораздо больше, чем рассчитал диетолог. Режиссер махнул рукой, а недостающие объемы Найтли дорисовали с помощью технологий коррекции изображения.
Кира Найтли в роли королевы Гвиневры
Чрезмерное внимание прессы к содержимому холодильника Киры прокомментировала даже мама актрисы, Шерман Макдональд. «Это какая-то дурацкая ситуация », - сетовала миссис Макдональд. - «Мы утверждаем одно, а СМИ - совершенно другое. Нас будто запугивают, но что мы можем поделать? » И добавляла: «Кире приходится есть лошадиные порции, чтобы поддерживать нормальный вес. Она всегда была худой. Вся в своего папочку ».
Что в меню у актрисы?
И, тем не менее, множество женщин во всем мире мечтают иметь фигуру как у Киры Найтли и отчаянно пытаются узнать секреты ее режима. Увы, известно об этом совсем немного. Так, существует версия, что Кира придерживается системы питания «ланчбокс», что буквально переводится как «коробочка с обедом». Ее суть в следующем: уходя из дома утром, следует прихватить с собой судочек с едой. Пища в нем состоит из белков, клетчатки и углеводов, соединенных в такой пропорции:
- 60% клетчатки (чаще всего это овощи),
- 30% белков,
- 10% углеводов.
Содержимое коробочки следует съесть в течение дня небольшими порциями. Эта диета удобна, так как не приходится подсчитывать калорийность рациона: она точно известна. Сама актриса не раз говорила, что очень любит поесть:
«Я настоящая обжора! У нас в семье все приятные события принято отмечать едой, мы закатываем роскошные ужины. Нет ничего прекраснее хрустящего ломтика жареной картошки!»
Однако существует диета, которую якобы использует актриса, если ей нужно сбросить несколько лишних килограммов. Такой режим питания рассчитан на 10 дней.
День 1-й
- Завтрак: 250 г обезжиренного творога с 1 чайной ложкой меда, небольшой ржаной тост.
- Обед: капустный салат, заправленный лимонным соком, и любой фрукт.
- Полдник: 2 морковки.
- Ужин: 2 запеченные картофелины и помидор.
День 2-й
- Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта без наполнителя, средний банан.
- Обед: салат из отварного картофеля с тертым редисом, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
- Полдник: 150 г тушеной цветной капусты.
- Ужин: капустный салат и небольшой ржаной тост.
День 3-й
- Завтрак: небольшой ржаной тост, 100 г отварной или запеченной курицы или индейки, средний банан.
- Обед: запеченная картофелина, 100 г грибов, тушенных в курином бульоне.
- Полдник: ржаной тост с 1 чайной ложкой меда.
- Ужин: 150 г пшеничных ростков, стакан молока или обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка меда.
День 4-й
- Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта, ржаной тост, стакан молока или обезжиренного йогурта.
- Обед: 100 г отварного риса с грибами и шпинатом.
- Полдник: 3 средних помидора.
- Ужин: 250 г отварного или запеченного куриного филе с салатом из любых зеленых овощей.
День 5-й
- Завтрак: 150 мл йогурта без наполнителя.
- Обед: 100 г овсянки, сваренной на воде или молоке.
- Полдник: 3 средние запеченные картофелины.
- Ужин: 250 г запеченной или приготовленной на гриле рыбы, 200 г тушеных или приготовленных на гриле овощей.
День 6-й
- Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде или молоке.
- Обед: 100 г отварного или запеченного куриного филе, 50 г приготовленных тем же способом брокколи или шпината.
- Полдник: средний банан и яблоко.
- Ужин: запеченная картофелина и 100 г грибов, тушенных в курином бульоне.
День 7-й
- Завтрак: 150 г обезжиренного йогурта без наполнителей, свежий апельсин.
- Обед: фрукты или ягоды.
- Полдник: 150 г йогурта с фруктами.
- Ужин: 250 г овощей (можно запечь или съесть сырыми).
В оставшиеся три дня повторить меню любого из семи дней. Следующий курс диеты можно устраивать не раньше, чем через 20 дней после первого.
Без фитнеса
А вот тренировки актриса игнорирует. Она признавалась, что ненавидит заниматься фитнесом. Правда, однажды ей все же пришлось обратиться к тренеру. Как говорит сама Кира, она сделала это потому, что поняла: такой образ жизни вредит ее здоровью. «Я записалась в спортзал, только когда поняла, что с трудом могу подняться по лестнице без лифта до своей квартиры на верхнем этаже
», – говорила Найтли.
___
Впрочем, в этом утверждении можно усомниться. В очередной раз отвечая на вопрос о своей худобе, Кира сказала: «Последние несколько лет я работала в бешеном темпе… Потеряла много мышечной массы и стала выглядеть костлявой
». Может, это и было ее главной мотивацией к занятиям спортом?
Кира Найтли - британская актриса, знаменитая своими ролями в таких фильмах, как "Пираты Карибского моря", "Гордость и предубеждение", "Герцогиня" и "Опасный метод". От природы обладательница стройного тела, Найтли имеет завидный плоский живот и рельефные руки.
Некоторое время Найтли обвиняли в анорексии, однако актриса прекратила все сплетни о своей худобе, заявив, что обладает таким строением от отца. Эта ослепительная актриса начала играть с 7 лет. И, чтобы уверить вас в честности своих слов, она предлагает всем посмотреть ранние фильмы со своим участием, где она еще более худая.
Кира даже поделилась своим желание набрать немного веса, чтобы выглядеть сексуальнее. И пару раз посещала с этой целью врача. Но врач рекомендовал ей прекратить заниматься фитнесом и много есть, чтобы набрать вес.
Питание Киры Найтли
Хотя в это трудно поверить, мать Киры называет ее "тем еще гурманом" и заявляет, что дочь обожает еду и питается как хочет. Однако красивое, рельефное тело Киры говорит скорее об обратном, но это уже другая история.
Найтли говорит, что предпочитает питаться маленькими порциями 6 раз в день. Она ест сразу, как только почувствует голод, и старается питаться разнообразно и сбалансированно. Вместо того, чтобы бороться с собой, Кира ест и свою любимую пищу, но всегда контролирует размер порций.
Отношение Киры Найтли к тренажерному залу и йоге
Кира Найтли - не большая поклонница фитнес-центров. Она пробовала ходить в тренажерный залу пару раз, но не смогла заставить себя провести там достаточно времени. Монотонные упражнения безмерно ей наскучивают.
Будучи там, она понаблюдала, как все занимаются на тренажерах, затем выпила воды с дольками огурца и вернулась домой. После этого Кира приняла решение никогда больше не ходить в фитнес-центры.
Английская красавица предпочитает заниматься под контролем персонального тренера, вместо тренажерного зала, и тренируется около 1,5 часов. Она также обожает йогу , потому что "нужно принимать смешные позы со сложными названиями".
Тренировка Киры Найтли
Силовые тренировки, растяжка и плавание являются частью ее тренировок. Им она посвящает 3 дня в неделю. Все упражнения, которые она делает, очень разнообразны. Силовые тренировки развивают у нее выносливость и делают тело рельефным и сексуальным.
Растяжка помогает Кире быть гибкой и прибавляет элегантности ее гипнотизирующей красоте. Плавание помогает ей поддерживать мышечную массу и сжигать калории.
Помимо этого, кардио тренировки помогает сохранять здоровое сердце, улучшают сон и помогают снять стресс. Помимо основных регулярных тренировок, Кира Найтли готовится к своим ролям, практикуя стрельбу из лука, борьбу, бокс, тяжелую атлетику и т.п.
Богиня стройной, скульптурной фигуры, Кира имеет миллионы поклонников, желающих узнать ее секреты красивого тела. Если вы тоже хотите иметь такое стройное, подтянутое тело, нужно привить себя здоровые привычки в еде и начать регулярно заниматься разнообразными тренировками.
Пища - это природное топливо для организма, необходимое для питания и энергии. Голодание - самый нездоровый способ сжечь калории. Поэтому никогда не используйте его. Ведь организм был создан для питания - это должно быть основой всего.
Кроме того, голодание посылает сигнал о том, что нужно запасать жир, в результате получается прямо противоположный эффект. Также, отсутствие жизненно важных витаминов и минералов приводит к серьезным заболеваниям.
Здоровье должно быть на первом месте на пути к стройному телу. Только правильное, сбалансированное питание приведет и к стройности, и к здоровью. А регулярные тренировки еще более усилят результат.
Многие женщины завидуют и мечтают быть такой же, как Кира Найтли, в этом нет ничего удивительного, популярная актриса имеет потрясающую фигуру. Как говорит ее мама, такую утонченность Кира получила от своего отца и ее фигура результат хорошей генетики. Сама актриса это не отрицает и утверждает, что ест все, что хочет.
Перед началом съемок в фильме «Король Артур» актрисе даже пришлось сесть на высококалорийную диету, чтобы прибавить в весе хоть немного, но этого не произошло. Диетологи только разводили руками. Таким образом, диета Кира Найтли – это всего лишь природные данные. Конечно, у актрисы есть свои секреты, которыми она делится со своими поклонниками.
Как известно, актриса очень любит популярную диету, которая называется «коробочка с обедом». Суть данной методики очень проста и понятна из названия. На обед рекомендуется взять с собой коробочку с заготовленными продуктами. Это отлично помогает для поддержания фигуры.
Содержимое «коробочки с обедом»:
60% овощей;
30% белков;
10% углеводов.
На протяжении всего дня нужно съедать содержимое небольшими порциями.
Примерное питание Киры Найтли
Продолжительность диеты – 10 дней, за это время вы избавитесь от лишнего веса и не навредите своему организму. Повторно садиться на данную диету можно только после 20 дневного перерыва.
Быстрая диета включает в себя:
1. завтрак, состоящий из 200гр. обезжиренного творога и 1 чайной ложки меда + небольшой тост;
2. на обед можно сделать салат из свежей белокочанной капусты с лимонным соком и кусочками фруктов;
3. полдник – две тертые моркови;
4. ужин – 1 сладкий перец и 2 помидора + 2 запеченные картофелины.
Данный рацион является примерным, его можно немного корректировать под себя и заменять продукты на равноценные. Для улучшения результатов рекомендуется заниматься физическими упражнениями.
Загрузка...