Как я похудела во время отдыха на море. Как похудеть на отдыхе? Похудение на отдыхе Коротко о стилях плавания

Наступило долгожданное лето, а вместе с ним приблизился и отпуск – время, которое хочется провести с максимальной пользой для тела. Если до поездки к морю вы пока не нашли возможность заняться своей фигурой, не беда, можно за неделю похудеть в отпуске и на море. Но как? Если вы планируете по прибытии на курорт принять позу морской звезды, ничего не получится, но если в ваших планах обширная программа развлечений и активное времяпрепровождение, есть все шансы сбросить несколько килограммов. «Популярно о здоровье» знает, какие действия нужно предпринять.

Реально ли избавиться от лишних килограмм в отпуске за неделю ?

Ответ на этот вопрос удивит вас, это вполне возможно. Однако не ожидайте от себя слишком многого – за такой короткий промежуток времени можно без ущерба для здоровья избавиться от 3 килограммов, не более. Это немало, исчезнувший вес станет для вас неплохим стимулом к дальнейшей работе в этом направлении. Как добиться этого результата?

Как будучи в отпуске похудеть за неделю ?

Для начала решите для себя, что вы не собираетесь все дни напролёт лежать в шезлонге, а отдайте предпочтение активному незабываемому отдыху, наполненному положительными эмоциями и радостью. Предлагаем ознакомиться с программой, которая поможет вам стать стройнее.

Плавание

Побывать на море в отпуске и не наплаваться вдоволь – это печально. Поставьте цель делать заплывы каждые полчаса, пребывая на пляже. Если вы станете проводить около 2 часов утром и вечером у моря, то сможете поплавать 8 раз в день. Пусть это будут десятиминутные заплывы, их будет достаточно, чтобы сжечь за день около 450-500 калорий. Главное, не отвлекаться на болтовню с подругой, а усердно плавать любым стилем, как умеете.

Пляжные игры

После приятного и полезного купания в море здорово поиграть на пляже в волейбол. Это не только весело, но и соответствует вашей цели – всего за неделю на море, но похудеть. Во время активной игры в волейбол в течение часа вам удастся сжечь 252 калории. Бадминтон – ещё одно развлечение, которым не стоит пренебрегать. Прыжки помогут укрепить мышцы ног и сделать их стройнее.

Утренние пробежки

Ничто так не заряжает бодростью, как пробежки ранним утром. Ну где ещё вам удастся побегать босиком по прохладному песку около моря рано на рассвете? Если вы любите поспать, что же, придётся отложить на вечер это увлекательное занятие. Бег в свободном темпе (около 8 км/час) сжигает около 250 калорий за 30-40 минут! Пробежки на море ни с чем не сравнятся – пока бежишь, наслаждаешься прекрасными видами, строишь планы, мечтаешь. В своём родном городе невозможно испытать такого, ведь там нас одолевают заботы и проблемы, и тяготят незавершённые дела.

Практикуем йогу

На море самое время заняться йогой, это искусство помогает не только привести в форму тело, но и очиститься духовно. Находясь в гармонии с природой, человек стремится к совершенству, познаёт себя и мир вокруг, становится более сильным физически. Запомните пару-тройку асан для похудения и попробуйте выполнять их ежедневно в удобное время. Неплохо было бы совместить эти занятия с утренней пробежкой, когда на пляже ещё нет скопления людей и не слишком жарко.

Дайвинг

Удивлены? Дайвинг – не просто возможность поближе познакомиться с прекрасным подводным миром, но и похудеть. Оказывается, при погружении с аквалангом в воду человек затрачивает столько же калорий, сколько при быстром беге! Помимо этого развлечения на современных курортах есть возможность принять участие в разных состязаниях в воде, поиграть в мяч, понырять с пирса. Никогда не пренебрегайте этими мероприятиями – вы получите пользу для фигуры и массу впечатлений на год вперёд.

Ночные прогулки

Вы когда-нибудь гуляли ночью по набережной? Попробуйте, это занятие освежает, помогает настроиться на сон, при этом вам удастся ещё и похудеть. Ну а если осталось немного сил после насыщенного дня, отправляйтесь в ночной клуб и потанцуйте от души. Двигаясь в ритме современной музыки, вам удастся оставить на танцполе около 200 калорий за 30 минут, при условии, что вы не станете заказывать сытные блюда и употреблять алкоголь. А от свежевыжатого сока или смузи не стоит отказываться.

Активно проводим время днём

В послеобеденное время можно отправиться на осмотр местных достопримечательностей или на шопинг. Девушки получат массу впечатлений от такой прогулки, а на память об отдыхе останутся приобретённые на курорте предметы и вещи.

Питание

Если вам нужно сбросить вес будучи на море за неделю, о питании нельзя не упомянуть. Будьте избирательны в пище, выбирайте тушёное мясо, рыбу, овощи, фрукты, йогурт, отказывайтесь от сдобы и сладостей и слишком калорийных блюд. Старайтесь не пить пиво, а на пляже не слишком налегайте на всякие вкусняшки типа трубочек с кремом и медовых слоек. Лучше угоститесь ароматной кукурузой и южными плодами, которые не встретишь в продаже в своей стране.

Как много интересных занятий ждёт вас во время короткого отпуска! И все они служат вашей цели – сбросить вес за неделю отпуска. Если вы выполните хотя бы половину задуманного, то обязательно добьётесь своего. Вернувшись домой вдохновлёнными, обязательно продолжите начатое, чтобы избавиться от оставшихся лишних килограммов.

За пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограмм. Самый главный помощник в этом – море. Необходимо увеличить физические нагрузки именно в воде. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Эффективно похудеть поможет чередование стилей – кроль, брасс или баттерфляй. Нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

На отдыхе желательно побольше ходить пешком, а не пользоваться транспортом . А если есть лестницы, то нужно ими пользоваться. Это поможет укрепить икроножные и ягодичные мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Работа мышц во время плавания

Поскольку отдых на море проходит в жарких регионах, там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду . Лучше чаще перекусывать фруктами, морепродуктами. В части гостиниц и санаториев есть специальное меню для похудения. Если не хочется самостоятельно подсчитывать калории, стоит об этом позаботиться заранее.

Дополнительно на курортах есть спа-услуги. Особенно эффективны всевозможные массажи для коррекции тела, обертывания. Различные процедуры помогут привести тело в тонус и похудеть на море за неделю.

Морская вода оказывает благоприятное действие на тело, она вымывает токсины и шлаки из кожи . Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, уходят отёки.

Состав морской воды

В воде полезно выполнять такие упражнения:

Нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Выполнять 5 минут. Ходить лучше всего в разные стороны, впёред-назад. Так хорошо работают мышцы ног.
Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

В вертикальном положении ноги подтягиваются к груди и опускают, разводят в стороны.
Лежа на спине, можно крутить велосипед. При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.

Что касается питания, то стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости.

Можно воспользоваться пляжной диетой, которая заключается в следующем:

В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать из морепродуктов, нежирного мяса, углеводы свести к минимуму. Пить больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты следует готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Что касается рыбы, то подойдут любые сорта, кроме слишком жирной. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить, заправлять растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
Далее рацион можно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-200 г риса, макаронных изделий. Всего её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб придётся есть по минимуму, отдавая предпочтение цельнозерновому. Выпечку исключить. Придерживаться рациона до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря – прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу.

Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон – благоприятные факторы для потери веса. Не стоит наедаться за пару часов до сна.
Во время купания в солёной воде полезен антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение солей в поры. Можно делать руками, сцепленными в замок, двигая водой по проблемным зонам. Длительность – около 5-10 минут.
Совершать прогулки по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Важно делать приземление на носок или середину стопы.
Активно играть в волейбол, футбол, бадминтон или теннис, фрисби. За часовую игру вполне реально потерять 500-600 ккал.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть на море.

📌 Читайте в этой статье

Основные принципы быстрого похудения на море

Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.

Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.

Стили плавания

Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы.

Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.

Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.

Эффективные тренировки в воде

Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.

Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:

В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Как вкусно питаться и худеть, отдыхая

Отдых на море является лучшим временем для налаживания питания. Но это не значит, что нужно объявлять голодовку. Прежде всего, стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости. Вместо этого нужно налегать на фрукты и овощи, блюда из них.

Быстро похудеть на море можно при помощи пляжной диеты. Она заключается в следующем:

В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать морепродукты, нежирное мясо. А вот углеводы нужны свести к минимуму. Следует пить как можно больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Из рыбы подойдут нежирные сорта. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить. Заправлять нужно растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
Далее рацион нужно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-120 г риса, макаронных изделий. Её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб есть по чуть-чуть и желательно цельнозерновой. А выпечку нужно полностью исключить. Придерживаться этого рациона следует до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря ̶ это прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу. Своему организму нужно дать разгрузку.

Как уже было сказано, похудеть, отдыхая на море, несложно. Главное ̶ не лежать, как «овощ», на пляже. Любая физическая активность и спа-процедуры помогут улучшить состояние фигуры. Способствуют похудению на море следующие мероприятия:

Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон. Учеными уже доказано, что человек худеет во время пребывания в царстве Морфея. Только не стоит наедаться за пару часов до сна.
На пляже можно заняться различные видами спорта: волейболом, футболом, бадминтоном, теннисом, фрисби. За часовую игру вполне возможно похудеть на 500-600 ккал. Из-за песка будут работать мышцы, которые обычно не бывают задействованы.

Во время купания в солёной воде можно самостоятельно проводить антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение питательных солей в поры, а также поможет похудеть в воде на море. Проводить массаж можно руками, сцепленными в замок, по проблемным зонам. Продолжать манипуляции следует около 5-10-ти минут.
Хорошо совершать прогулки именно по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Но важно следить, чтобы приземление было на носок или середину стопы.

Отдых на море можно провести с пользой для себя. За это время хорошо не только зарядиться положительной энергией и отвлечься от ритма большого города, но и привести фигуру в порядок. Постоянные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых помогут похудеть на несколько лишних килограмм.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для похудения в воде:

06-07-14 . Просмотров:2833 . Комментариев: 1 .

Сегодня не только очень модно, но и чрезвычайно выгодно стало отдыхать, придерживаясь системы «все включено», что в первую очередь означает возможность безудержного чревоугодия и обилие разнообразных напитков, включенных в стоимость путевки. Действительно, очень удобно, приобрести направление в отель и бесплатно, в неограниченном количестве, насыщаться различными яствами, которые имеются в свободном доступе. Однако, как это становится очевидным, такой подход чаще всего сказывается плачевно на физическом состоянии отдыхающего – у него появляется лишний вес, что вполне логично. Система "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе, возможно ли в принципе не только не набрать лишние килограммы, но и избавиться от тех, что уже были?

Перед тем, как обсудить непосредственно саму систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе и не желаешь прибавить в весе, необходимо понять, откуда вообще во время отпуска берутся лишние килограммы. В этот период у человека резко повышается аппетит, поскольку здесь срабатывает определенный психологический фактор: все оплачено, еды много, ешь сколько душе угодно. Все это приводит к перееданию, тем более пища, как правило, весьма разнообразна, попробовать хочется все, а спиртное к тому же подогревает аппетит. Более того, алкоголь весьма калориен и сам по себе. Наконец, отдых на пляже способствует тому, что двигательная активность человека существенно снижается, калории, поступившие в организм, не сжигаются, а образуют жировые запасы на теле.

Но можно ли питаться по системе "все включено" и не поправиться, как похудеть, если ты на отдыхе, где за вкусную еду не нужно платить? Шведский стол, который имеется на хорошем курорте, становится источником лишнего веса для очень многих отдыхающих, однако для того, чтобы не набрать лишний вес рекомендуется пользоваться услугами ресторанов, а не предпочитать доступную и обильную пищу. В многочисленных ресторанчиках, как правило, предлагается разнообразная национальная кухня, например, местная. В таких условиях будет легче не наедаться до отвала, а в спокойной обстановке посмаковать блюдо, без суеты перекусить и не запихнуть в себя лишнего. Кроме того, поход в ресторан всегда требует несколько больше усилий, чем простое питание по системе «олл инклюзив». Итак, если курорт включает в себя систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе? К сожалению, приходится констатировать, что для этого придется отказаться от самой услуги «все включено», лучше приобретать туры без данного условия, тогда и соблазна будет меньше. Наконец, нельзя забывать о простой истине: самый лучший и полезный отдых – это отдых активный, насыщенный различными мероприятиями.

Чтобы на море прибыть стройной и красивой. Принято-то принято, но не всегда получается! И если уж не вышло сбросить лишнее перед отъездом на курорт, давайте разбираться в том, как похудеть на море.

О плавании, как о самом популярном виде спорта на отдыхе

Очень щадяще действует на наш организм, так как снижает нагрузку на суставы и кости скелета. В то же время этот вид спорта прекрасно укрепляет практически все группы мышц, потому что при барахтании в воде у нас работает все, особенно, если наше тело подхватило волной и тащит все дальше от берега! Вы себе даже не представляете, как в этот момент укрепляется скелетная мускулатура))).

Если вы все же выплыли на берег, то обязательно должны овладеть техникой плавания на спине, тогда снимется нагрузка на шею и саму спину.

Плавать нужно активно, чтобы похудеть на море, недостаточно просто отдаться силе волн! Удерживая свое тело на плаву, мы тратим за час примерно 300 ккалорий. Но весь фокус в том, что морская вода имеет большую плотность, чем речная или озерная, она практически сама держит купающихся на поверхности. Это не есть хорошо для тех, кто хочет (не надувного!).

Вывод: в море нужно плавать с какой-то целью! Например, «до того буйка» или «до того мужчинки, а потом красиво начать тонуть!». Если двигаться к конкретно поставленной цели, можно сжечь уже 600-1300 ккалорий (максимум расхода энергии достигается в том случае, если цель активно от вас уплывает!).

Как правильно плыть, чтобы похудеть на море

Нужно чередовать стили плавания и интенсивность нагрузок, это поможет мышцам оставаться в тонусе, а тонус нам нужен для большего расхода калорий. Самый затратный в этом отношении стиль - баттерфляй , но он же и самый сложный! Если сможете, плавайте в этом стиле 5-6 минут, потом отдыхайте на спине.

Кролем можно плавать дольше – 20-30 минут. Примерно вот такая нагрузка поможет «жечь жир» на море: 5 минут кролем, столько же брассом, потом – кроль и на спине по 5 минут. Повторов может быть сколько угодно, лишь бы выдержали! Кстати, если вы неуверенно чувствуете себя в воде, стоит взять несколько уроков плавания.

Коротко о стилях плавания

Кроль. Это плавание на животе, при котором правая и левая руки делают гребки поочередно. Каждая рука загребает очень широко вдоль тела. Ноги тоже поочередно поднимаются и опускаются. Ваше лицо при этом находится в воде (!), оно периодически, когда рука поднимается, поворачивается за глотком воздуха. Кроль – это самый быстрый способ плавания.
Баттерфляй. Это тоже стиль плавания на животе, но уже с симметричными движениями конечностей тела. Обе руки делаю один супермощный гребок, который поднимает верхнюю часть тела над водой. В это же время ноги и таз двигаются волнообразно. Баттерфляй считается самым сложным стилем плавания и вторым по скорости.
Брасс. В этом стиле плывут на груди и совершают симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Плыть брассом медленно, но довольно сложно!

Ошибки худеющих на море

Нельзя забывать о градусах, если хотите похудеть на море! Речь не об алкоголе, а о холодной воде, ведь вряд ли она будет такой же теплой, как наше тело. В воде мы остываем быстрее, чем на суше, потому что она плотнее. Чтобы сохранить положенные 36.6 градусов придется , что совсем неплохо… казалось бы!

Если же морская водичка не прогрелась до 24 градусов, то наш организм будет стараться создать жировую прослойку для «сугрева». Худеньких моржей и тюленей трудно припомнить! Выход только один – двигаться как можно интенсивнее, чтобы мышцы при работе сжигали жир.

О морской водице

Морская вода – это раствор насыщенных минералами солей, в ней много йода, кальция, магния, калия. Этот плотный раствор мягко и незаметно массирует тело пловцов. Сила воздействия прямо пропорциональна скорости движения. Как и любой другой массаж, морской водой улучшает кровообращение, выводит избыток жидкости и стимулирует обмен веществ.

Если уже устали плавать, можно просто порезвиться в воде, чтобы не оставлять жиру никаких шансов на оккупацию ваших боков! На мелководье можно поиграть в мяч, даже командные игры типа волейбола или футбола можно изобразить, стоя по пояс в воде. Да, даже простейшее брожение вдоль берега по щиколотку в море сжигает больше калорий, чем ходьба по тротуару и дорожкам.

Экстремалы выберут доску для серфа или снаряжение аквалангиста, и будут абсолютно правы! Как нет стройных моржей, так и не наблюдается толстых серфингистов и раскормленных аквалангистов.

Упражнения в воде

Взмахи. Это просто находка для тех, ! Для выполнения этого упражнения нужно зайти в воду по шею, поставить ноги на ширину плеч, а руки вытянуть перед собой. Теперь попробуйте коснуться носочком ноги до кончиков пальце рук! Не выходите из воды, пока не сделаете по 10 взмахов для каждой ноги.
Попка всем на зависть. Результат выполнения этого упражнения – упругая подтянутая попка! Заходите в воду по пояс, шагайте вперед и назад вдоль берега. Руки вытяните перед собой, а колени поднимайте максимально высоко. Сопротивление воды моментально сделает простое на первый взгляд упражнение непреодолимым и сверхсложным! Достаточно ходить так 15-20 минут утром и вечером, чтобы похудеть на море.
Антицеллюлитное. Это упражнение можно включать как отдых между первыми двумя. Зайдите в море до уровня плеч, руки сожмите плотно на бедрах и с усилием проведите ими вверх до талии. Это нужно сделать 10-20 раз.

В заключение можно сказать, что питаться на море лучше свежими фруктами и овощами, рыбой и мясом, а (лучше навсегда!).

Многие, кто желает сбросить лишний вес, перед предстоящим событием заранее начинают прорабатывать план действий. Особенно остро стоит этот вопрос перед поездкой к морскому побережью. Все желают иметь стройное тело и продемонстрировать его на пляже. Но ведь можно сбросить вес и непосредственно в период отпуска. Как похудеть в отпуске на море, разберемся подробнее.

Сочетать программу коррекции фигуры с морским отдыхом вполне возможно при условии правильного распределения времени и сил. Важно сделать правильный выбор методики похудения, поскольку в отпуске хочется наслаждаться отдыхом, а не только выполнять силовые тренировки и сидеть на диете.

Подготовка

Готовясь к путешествию, необходимо заранее озаботиться подготовкой к предстоящим изменениям в жизни. Требуется морально настроиться на запланированные перемены. Процесс похудения обязательно должен выполняться правильно. Следует отдыхать, набирая от окружающего мира максимум позитива, тогда и результат долго ждать себя не вынудит.

Плавая в воде, больше двигайтесь непринуждённо, плескайтесь и достигайте от этого большое удовольствие. Все дела и насущные проблемы забудьте! Перед поездкой также нужно заранее сбалансировать питание, убрав или ограничив следующую пищу:

Мучные изделия;
Жареные, копченые и соленые блюда;
Углеводные продукты;
Газированные напитки;
Алкоголь.

Предпочтение отдавайте свежему салату из овощей, зелени или фруктов. Первый шаг перед отпуском сделан. Но как похудеть с подобной диетой на морском побережье, ведь это не всегда удобно. Можно попробовать использовать пляжный рацион, состоящий из разных этапов:

Первое: на протяжении 10 дней пытаться использовать в меню мясо с рыбой, исключив из рациона углеводы, употребляя много жидкости в виде зеленого чая и простой воды. Мясо можно готовить, используя гриль, хотя рекомендуют его тушить либо отваривать, запекать в духовом шкафу. Также разрешается приготовить субпродукты, такие как язык, сердце или печень. Из списка убрать жареные мясопродукты. Рыбу в меню можно использовать постную, ее отварить либо запечь. Обязательно в диете должны присутствовать овощные салаты из разнообразной зелени. Не помешает съедать 2 яйца в день и 2 ст. л. растительного масла. Эти продукты помогут обеспечить правильную работу пищеварительного тракта и более интенсивно запустить механизмы обмена веществ.

Второе: ввести в питание хлеб, крупы, макароны. Пляжная диета в этот период разрешает постепенно вводить в меню обычные продукты. Остаются присутствовать блюда и продукты из предыдущего списка с добавлением к ним не более 200 г макарон, риса. Хлеб нужно есть ржаной или цельнозерновой, белую муку для выпечки использовать нельзя. Второй этап должен продолжаться до возвращения изящной фигуры.
На третьем этапе происходит возврат к традиционному для себя питанию. Трапезы на отдыхе обязаны стать привычными, сбалансированными, непременно низкокалорийными. Когда забудете навсегда о картошке и шашлыке, газировке и выпечке, спиртном и шоколаде – желаемая стройность фигуре обеспечена.

Движение

Проявление физической активности на отдыхе поможет похудеть. Главное в этом вопросе:

Регулярная активность;
Разнообразие бытовой деятельности.

В этом плане не требуются точные распорядки, поскольку на море человек отдыхает, максимально получая удовольствие. Требуется только заниматься интересными делами, выбирать такую деятельность, чтобы она доставляла радость.

Для тех, кто сильно стремится привести в нормальное состояние свое тело, придать ему изящные очертания – желательно использовать гимнастические движения, которые проводить рекомендуют дома и на воде.

Упражнения на море

Необходимо много плавать. Не стоит мечтать, что, посетив на 10 минут воду, вы уже сожжете массу калорий. Немного их израсходуется, хотя подобное купание никакой особой пользы принести не способно. Основная проблема отдыхающих состоит в нежелании активно плавать. Люди просто слегка плескаются в соленой воде, едва шевеля конечностями.

Даже при простом лежании на поверхности моря человек тратит практически 300 ккал за час. Но на практике подобный метод устранения жира функционирует лишь при длительном купании в природных водоемах. В бассейне человек непроизвольно стремится к бортику, цепляется за который с удовольствием.

Море содержит значительно более плотную воду, поэтому на ней несложно лежать, не прилагая значительных усилий. Такая процедура не навредит жировой прослойке. Из-за этого необходимо изначально настроить себя на активные движения:

Непременно чередуйте стили плавания. Можно использовать баттерфляй, кроль либо брасс, которые представляют собой оптимальный стиль передвижения на воде для похудения. Также следует чередовать ускоренный и размеренный темп плавания. Сначала плывите спокойно, затем резко ускоряйтесь, потом снова поменяйте стиль, двигаясь спокойно. Мышечные клетки настроены на сжигание жира, когда сердце сокращается с частотой 130-160 ударов. Если плавать при таком пульсе, за час получится сжечь около 1300 ккал. Реальная цифра будет зависеть от имеющегося веса тела, скорости движений и стиля плавания. Чем больше вы имеете мышц, тем значительно больше энергии удастся израсходовать.

Качайте пресс прямо в воде. Разведите руки лежа в море ладонями вниз. Колени подтяните к груди, в таком положении зафиксируйте, затем верните их обратно.
Прыжки в море. Зайдите по грудь в воду, ноги соедините вместе, расположите вдоль бедер руки, спину постарайтесь выпрямить. Делая толчки от дна, пытайтесь выпрыгивать максимально высоко из воды. Руки при прыжке необходимо поднимать вверх. Добивайтесь высокой интенсивности прыжков – вам удастся быстро похудеть.
Махи стоя в воде. Найдите в море место, где вода будет доставать горла. Вытяните там перед собой верхние конечности и делайте ногами резкие махи вперед, пытаясь достать пальцы на руках.
Бег. Зайдите по пояс в воду, начните имитировать бег, не передвигаясь по дну. Закидывай назад нижние конечности. Пытайтесь пятками ударять собственные ягодицы. Чтобы усложнить задачу, двигайте руками, имитируя бег по земле.

Обычный массаж, выполняемый в море – прекрасная возможность скорректировать фигуру, устранить из тела лишнюю жидкость. Для процедуры зайдите в воду, замком сцепите руки, выполняйте ими движение вверх-вниз около проблемных областей фигуры.
Дайвинг. Это уникальная возможность одновременно познакомиться с подводным миром и скорректировать фигуру. При подводном погружении человек затрачивает не меньше калорий, нежели при скоростном беге.
Пляжные игры. Завершив приятные водные процедуры, здорово поиграть с мячом на пляже. Это веселое мероприятие позволяет быстро устранить жировую прослойку. При активной игре за час получится сжечь почти 300 калорий.

Упражнения дома

Чтобы сделать красивый пресс, можно выполнять несложные и эффективные упражнения, для которых не нужны специальные снаряды:

Подъём ног в положении лёжа на спине. Каждую конечность нужно поднять до 10 раз, затем отдохнуть и дальше продолжить в быстром темпе.
Для красивого пресса используйте скручивания вместе подъёмов ног. Тренировку выполняйте, расположившись на спине, разместив лодыжки вдоль пола.
Велосипед. Знакомое многим упражнение. Оно помогает устранить жир на боках.
Чтобы похудели ноги, требуется выполнять приседания. Непременно держите при упражнении спину прямо.
Махи ногами. Такое упражнение укрепляет ножные мышцы, подкачивает пресс.
Ножницы. Поднимайте ноги в положении лежа перпендикулярно полу, а затем их скрещивайте.

Чтобы сделать ноги красивыми и стройными, необходимо выполнять скрупулезно все указанные действия, поскольку они влияют на разные мышечные группы. Во избежание неприятностей, начинать нужно с нескольких несложных упражнений, затем постепенно увеличивая их число к максимальной планке. Обязательно в промежутках отдыхайте. Это позволит восстановить дыхание, разгрузить сердечную активность.

Время занятий

Физкультурой необходимо заниматься, как и плаванием, не перед едой и не сразу после нее. Если не соблюдать подобные рекомендации, можно получить много неприятных проявлений во время плавания или тренировок.

Важно! Если питаться сразу после ходьбы или плавания, то затраченная энергия быстро вернется в виде новых калорий, что очень нежелательно.